Ashwagandha και τη συνιστώμενη δόση

Στο αρχαίο ιατρικό σύστημα της Αγιουρβέδα, το ashwagandha θεωρείται ισχυρό και προωθητικό της υγείας βότανο. Επίσης γνωστή ως Ifania somnifera, η ρίζα αυτού του θάμνου και τα μικρά φρούτα που μοιάζουν με μούρα έχουν χρησιμοποιηθεί στην Ινδία από τουλάχιστον 6.000 π.Χ., καθιστώντας το ένα από τα παλαιότερα γνωστά φαρμακευτικά βότανα. Αυτό το αγαπημένο Ayurvedic χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες και για τη βελτίωση της ασυλίας, της ικανότητας μάθησης, του σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και της σεξουαλικής ισχύος. Δεδομένου ότι η πλειονότητα των μελετών για την ασθένεια της ασθένειας έχει ολοκληρωθεί σε ζώα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της αποτελεσματικότητας, των οφελών και της βέλτιστης δοσολογίας στον άνθρωπο.

Το Ashwagandha θεωρείται προσαρμογόνο – μια ουσία που βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος. Το μεγαλύτερο μέρος της διαθέσιμης έρευνας σχετικά με οφέλη ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η ψυχική εγρήγορση, έχει ολοκληρωθεί σε ζώα, αλλά υπάρχουν ορισμένα δεδομένα για τον άνθρωπο. Ένα παράδειγμα περιλαμβάνει μελέτη 64 ατόμων με χρόνιο στρες που έλαβαν χάπια με εικονικό φάρμακο ή 300 mg δύο φορές ημερησίως με εκχύλισμα ρίζας ashwagandha. Μετά από 60 ημέρες, όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα κορτιζόλης – φυσικό δείκτη άγχους και σε μέτρα άγχους, ύπνου, κατάθλιψης και γενικής ευημερίας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουλίου-Σεπτεμβρίου του 2012 “Ινδική Journal of Psychological Medicine “Ένα έγγραφο του Ιανουαρίου 2014 που δημοσιεύτηκε στο” Pharmacognosy Research “έδειξε ότι οι υγιείς άνδρες που έλαβαν 250 mg εκχυλίσματος φύλλων και ριζών δύο φορές ημερησίως για 3 εβδομάδες είχαν βελτιώσεις στον χρόνο αντίδρασης και στην απόδοση των εργασιών, σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο .

Το συμπλήρωμα Ashwagandha μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Αυγούστου του 2010 με τίτλο «Γονιμότητα και Στειρότητα» ανέφερε βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος, αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιωμένα επίπεδα αντιοξειδωτικών σε στείρους άνδρες που συμπληρώθηκαν με 5 000 mg ρίζας ashwagandha για 3 μήνες. Μια άλλη μελέτη που χρησιμοποίησε την ίδια δόση σε άνδρες με στρες που σχετίζονται με τη στειρότητα, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουνίου του 2011 με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική, κατέδειξε ότι η θεραπεία με αυτό το βότανο βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος, τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τα μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης.

Ενώ πολλές χημικές ουσίες έχουν απομονωθεί από αυτό το φυτό, οι αανόλες – μια ομάδα στεροειδών – έχουν λάβει μεγάλη προσοχή από την έρευνα λόγω του ρόλου τους στην ενεργοποίηση ορισμένων ορμονών, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου 2004 του περιοδικού “Alternative Medicine Review”. Τα περισσότερα από τα ευεργετικά αποτελέσματα που συνδέονται με τα αλανδόλια – βελτιωμένη ανοσία, ηρεμιστικές ιδιότητες, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά οφέλη – έχουν αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, οι περιορισμένες μελέτες σε ανθρώπους είναι ενδιαφέρουσες · μια μικρή μελέτη για ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 έδειξε μείωση του σακχάρου στο αίμα κατά 12% μετά από δόση 1000 mg ashwagandha 3 φορές ημερησίως για 30 ημέρες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Indian Journal» του Μαρτίου 2000 Της πειραματικής βιολογίας ». Αυτή η ίδια μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες με αυξημένη χοληστερόλη παρουσίασαν σταγόνες στα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων – 10% και 15% αντίστοιχα, αφού έλαβαν την ίδια δόση. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής» του Απριλίου 2009 διαπίστωσε ότι μετά από μόλις 96 ώρες χρήσης τα άτομα που έλαβαν ashwagandha είχαν σημαντική αύξηση στα Τ κύτταρα και φυσικά κύτταρα φονιάς σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου – . Ενώ αυτή η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, χρειάζονται μεγαλύτερες έρευνες για να αποσαφηνιστούν τα οφέλη και η χρήση στον άνθρωπο.

Το συμπληρωματικό ashwagandha είναι παραδοσιακά διαθέσιμο ως λεπτή σκόνη που μπορεί να αναμειχθεί με τρόφιμα ή υγρά και μπορεί επίσης να αγοραστεί σε χάπι και υγρή μορφή. Ωστόσο, δεν έχει ολοκληρωθεί αρκετή έρευνα στους ανθρώπους για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα και η ασφαλής, μακροπρόθεσμη δοσολογία. Σύμφωνα με την έκθεση που δημοσιεύτηκε στο “Alternative Medicine Review”, η ashwagandha θεωρείται γενικά ασφαλής, αν και οι μεγάλες δόσεις συνδέονται με τη ναυτία, τη διάρροια και τον εμετό. Επιπλέον, το ashwagandha έχει ιδιότητες αποφρακτικής κατάστασης, πράγμα που σημαίνει ότι μεγάλες δόσεις θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε αποβολή – γι ‘αυτό το συμπλήρωμα θα πρέπει να αποφεύγεται κατά την εγκυμοσύνη. Τέλος, δεδομένου ότι το συμπλήρωμα αυτό είναι ήπιο κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα αλκοόλ, τα φάρμακα κατά του άγχους ή τα ηρεμιστικά. Εάν υποβάλλονται σε θεραπεία για οποιαδήποτε ιατρικά ή ψυχιατρικά προβλήματα ή λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε συμπληρωματική ασβγαγκάντα., Κριτική από Kay Peck, MPH, RD

Οφέλη για την ψυχική υγεία

Ωφελήματα γονιμότητας για άνδρες

Άλλα δυνητικά οφέλη

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις