Αισθάνεστε αδύναμοι μετά την απώλεια βάρους;

Εάν έχετε μειώσει τις θερμίδες και προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας, θα πρέπει να αισθάνεστε υγιείς και ενεργοποιημένοι αλλά μερικές φορές δεν το κάνετε. Τα πρώτα στάδια μιας δίαιτας μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα για το ενεργειακό σας επίπεδο. Το σώμα σας περνάει μια περίοδο στρες και προσαρμογής, που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε λιγότερο αισιόδοξοι.

Οι δίαιτες μόδας που περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων και ενθαρρύνουν την υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών, θέτουν το σώμα σας σε κίνδυνο κέτωσης. Το σώμα σας κανονικά καίει τους υδατάνθρακες πρώτα, αλλά όταν μειώνετε σημαντικά το άμυλο από το σχέδιο διατροφής σας, το σώμα σας μετατρέπεται στην επόμενη πηγή ενέργειας, λίπος. Η κέτωση είναι γνωστό ότι προκαλεί θαμπή πονοκεφάλους, ναυτία, έμετο, πόνο στην κοιλιά, επιταχυνόμενη αναπνοή και καρδιακά προβλήματα, εκτός από κόπωση και αδυναμία, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Vanderbilt. Αποφύγετε τα αίτια κετόζης αδυναμίας, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών, φρούτων και λαχανικών.

Μια άλλη πιθανή αιτία για την έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι η αφυδάτωση, η οποία προκύπτει όταν το σώμα σας ρίχνει περισσότερο υγρό από αυτό που παίρνει. Αποφύγετε τη χρήση διουρητικών ή καθαρτικών για να βοηθήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, καθώς το χαμένο νερό δεν προκαλεί απώλεια λίπους. Επίσης, εάν έχετε αρχίσει να ασκείστε, φροντίστε να αντισταθμίσετε το νερό που χάνεται από τον ιδρώτα με πόση άφθονο νερό. Εκτός από την κόπωση, η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη και τα ούρα σας μπορεί να φαίνονται πιο σκούρα από το συνηθισμένο. Αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας πολλά υγρά, ειδικά νερό μηδενικών θερμίδων.

Εάν έχετε χάσει βάρος, περιορίζοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε, η αδυναμία σας μπορεί να προκληθεί από αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου αναιμίας περιλαμβάνουν κακή μνήμη, δύσπνοια, απώλεια μαλλιών, ζάλη και κόπωση. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ένα αίσθημα κρύων άκρων. Μειώστε τον κίνδυνο αναιμίας, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κρέας, αυγά, τεύτλα, σπανάκι, μαρούλι, αμύγδαλα, σόγια, μπανάνες, δαμάσκηνα, φράουλες, καρότα και ντομάτες.

Η απώλεια του ορυκτού καλίου μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος που νιώθετε αδύναμος κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το κάλιο μπορεί να χαθεί λόγω χρήσης διουρητικών, σωματικής ή ψυχικής πίεσης ή κατανάλωσης οινοπνεύματος, ζάχαρης ή καφέ. Το κάλιο μπορεί επίσης να χαθεί με μακροχρόνιο εμετό, όπως με την ανορεξία ή τη βουλιμία. Εκτός από την αδυναμία, το χαμηλό κάλιο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες και κοιλιακό άλγος. Αποφύγετε την απώλεια καλίου καταναλώντας τρόφιμα όπως δημητριακά πίτουρου σταφίδας, καρότα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, ντομάτες, σπανάκι, squash, αμύγδαλα και φασόλια lima – όλα τα τρόφιμα που είναι φιλικά προς τη διατροφή.

Δραστική μείωση των θερμίδων και ανεπαρκής διατροφική ισορροπία μπορεί επίσης να φταίει για το αίσθημα σας αδύναμο ή κουρασμένο. Σταματήστε τα σοβαρά προγράμματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους μετά από μία εβδομάδα και ακολουθήστε τα με τουλάχιστον δύο εβδομάδες ισορροπημένης διατροφής για να εξασφαλίσετε σωστή διατροφή. Εάν επιστρέψετε σε μια πιο κανονική διατροφή και εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδύναμη ή κουρασμένη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.

Καύση λίπους

Αφυδάτωση

Σίδερο

Κάλιο

Ακατάλληλη διατροφή