7 ποτά που δεν θα εκτροχιάσουν τη διατροφή σας

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επανεξέταση των επιλογών ποτών σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μεταξύ του 1965 και του 2002, το ποσοστό θερμίδων από τα ποτά στην αμερικανική διατροφή αυξήθηκε από 12 σε 21 τοις εκατό. Η μετάβαση σε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και κάποια ποτά έχουν ακόμη συσχετιστεί με πιθανά οφέλη απώλειας βάρους.

Το νερό είναι η προφανής επιλογή χωρίς θερμίδες για άτομα με διατροφή. Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που είναι ωφέλιμος για την απώλεια βάρους, ωστόσο. Η αύξηση της ποσότητας νερού που πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία το 2008. Το νερό μπορεί να είναι ακόμη πιο επωφελές για την απώλεια βάρους από άλλα μη θερμιδικά ποτά. Οι άνθρωποι που διαπραγματεύονταν τη διατροφή τους με ποτά για νερό γνώρισαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από όσους συνέχιζαν να καταναλώνουν αυτά τα ποτά, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2015. Αν δεν είστε οπαδός απλού ύδατος, δοκιμάστε το αφρώδες νερό ή Προσθέστε μια βουτιά χυμών φρούτων, όπως λεμόνι ή ασβέστη.

Εάν θέλετε ένα ζεστό ρόφημα, σκεφτείτε το πόσιμο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Πόσιμο περίπου 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα μπορεί να προκαλέσει μια μικρή απώλεια βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας, επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής College of Nutrition το 2010. Να είστε βέβαιος να αποφύγετε την κατανάλωση Όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα και μην προσθέτετε γάλα στο τσάι σας, καθώς αυτό μπορεί να περιορίσει τα πιθανά οφέλη από το πράσινο τσάι που αυξάνει το μεταβολισμό, σημειώνει μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients το 2011. Η προσθήκη χυμού λεμονιού είναι ωραία αν ‘Θα ήθελα λίγο επιπλέον γεύση.

Ο καφές μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ποτών ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, αρκεί να μην το φορτίζετε με ζάχαρη και κρέμα γάλακτος. Τα θέματα μελέτης που έπιναν μέτρια ποσότητα καφέ έτρωγαν λιγότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι οι άνθρωποι που έπιναν λιγότερο καφέ ή καθόλου καφέ, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2013. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, κολλήστε με μαύρο καφέ, Θερμίδες. Περάστε τα αρωματισμένα σιρόπια και τη σαντιγύ. Εάν πρέπει να προσθέσετε κάτι στον καφέ σας, πάρτε ένα μικρότερο μέγεθος και χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για κρέμα γάλακτος. Ένα μεσογειακό καφέ latte με πλήρες γάλα έχει περίπου 265 θερμίδες, αλλά ένας μικρός καφές με αποβουτυρωμένο γάλα έχει μόλις 125.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντική πηγή ασβεστίου στην τυπική αμερικανική διατροφή και συνδέονται μερικές φορές με την αύξηση της απώλειας βάρους. Τα στοιχεία για το γάλα και την απώλεια βάρους είναι αναμεμειγμένα όμως με μερικές μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου γάλακτος συμβάλλει στον περιορισμό του σωματικού βάρους, ενώ άλλοι δείχνουν πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το άρθρο αναθεώρησης που δημοσιεύθηκε στο «Food Behaviors». Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ποτό που μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής απώλειας βάρους και μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες επιλέγοντας γάλα με χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να πίνετε τρία ποτήρια γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ανά ημέρα.

Αν και η κατανάλωση περισσότερου χυμού φρούτων γενικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι άνθρωποι που προτιμούν το χυμό φρούτων στο νερό, ο καφές ή το τσάι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν το χυμό γκρέιπφρουτ. Οι άνθρωποι που έπιναν χυμό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα παρουσίασαν αύξηση στην απώλεια βάρους περίπου της ίδιας ποσότητας με εκείνους που έπιναν νερό. Το ποτό ενήργησε ως προφόρτιση, βοηθώντας να γεμίσει το στομάχι, ώστε οι άνθρωποι κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συνολικά. Ολόκληρα τα φρούτα εξακολουθούν να είναι προτιμότερα από τους χυμούς φρούτων, ωστόσο, καθώς παρέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες με λιγότερες θερμίδες. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από 4 έως 6 ουγκιά 100 τοις εκατό χυμό φρούτων την ημέρα.

Όλοι δεν απολαμβάνουν πόσιμο νερό, γεγονός που οδήγησε μερικούς ανθρώπους που θέλουν ένα αρωματισμένο ποτό να αλλάξει από ζαχαρούχα γλυκά ποτά σε ποτά διατροφής. Αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ενδιάμεσο βήμα μεταξύ της μετάβασης από ζαχαρούχα ποτά σε νερό. Η εμπορία θερμίδων για ποτά διαίτης ή νερό οδήγησε σε απώλεια βάρους μεταξύ 2 και 2,5 τοις εκατό του βάρους τους για τους ανθρώπους που συμμετείχαν σε μια εξαμηνιαία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2012. Οι άνθρωποι που έπιναν ποτά διατροφής για 12 Εβδομάδες ως μέρος μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες, έχασε περισσότερο βάρος από όσους άλλαξαν στο νερό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2014. Όλοι δεν συμφωνούν ότι τα ποτά διατροφής είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους, ωστόσο, Στην Εφημερίδα Yale της Βιολογίας και της Ιατρικής το 2010 σημείωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα ποτά θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους, τουλάχιστον εν μέρει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να υπερκαλύπτουν τις θερμίδες που εξοικονομούν. Από την άλλη πλευρά, τα τεχνητά γλυκαντικά δεν φαίνεται να σηματοδοτούν τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως τα θερμιδικά ποτά και μπορεί να καταλήξουν να προκαλούν περισσότερους πόθους για γλυκές γεύσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειες διατροφής. Εάν δεν χάνετε βάρος κατά την κατανάλωση ποτών διατροφής, ίσως προτιμάτε να επιλέγετε ένα διαφορετικό ποτό χωρίς θερμίδες.

Νερό και βάρος

Πράσινο τσάι

Σκετος ΚΑΦΕΣ

Γάλα με χαμηλά λιπαρά

Χυμός γκρέιπφρουτ

Διατροφή Ποτά

Η κατανάλωση αλκοόλ ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος συνήθως δεν συνιστάται, καθώς είναι σχετικά υψηλή σε θερμίδες και μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας, ενδεχομένως οδηγώντας σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη. Εάν θέλετε να πιείτε κάτι αλκοολικό, ωστόσο, το κρασί μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Μια ελαφρά έως μέτρια πρόσληψη κρασιού μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews το 2011. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται όχι περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για Γυναίκες και όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Κρασί και βάρος