Ποδηλασία και κουρασμένα πόδια

Εάν οδηγείτε το ποδήλατό σας για άσκηση ή άσκηση αντοχής, και όχι για περιστασιακές περιπλανήσεις γύρω από τη γειτονιά σας, μπορεί να έχετε βρει τα πόδια σας να αισθάνονται κουρασμένα και αδύνατα κατά περιόδους. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι απογοητευτικό, ειδικά αν είστε ανήσυχοι για να πάρετε πίσω το ποδήλατό σας ή να συμμετάσχετε σε άλλη δραστηριότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κουρασμένα πόδια από την ποδηλασία είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, ανεπαρκούς ανάπαυσης και ενδεχομένως ανεπαρκούς διατροφής ή ενυδάτωσης για να κρατήσετε τα πόδια σας νωπά.

Εάν έχετε εντείνει την ποδηλατική ρουτίνα σας και βρίσκετε τα πόδια σας όλο και πιο κουρασμένα, μπορεί να έχετε πάρει απλά πάρα πολύ πολύ σύντομα. Όπως και σε κάθε προπόνηση, η αύξηση της έντασης ή του μήκους των βόλτων σας θα πρέπει να γίνει σε διαδοχική βάση. Εάν ταξιδεύετε κανονικά 50 μίλια την εβδομάδα, μην μεταβείτε σε 100 μία εβδομάδα. Προσθέστε 10 μίλια την εβδομάδα και αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει στην αύξηση. Και αν δεν έχετε ταξιδέψει χρόνια, ξεκινήστε με μικρότερες βόλτες και δείτε πώς αποκρίνονται τα πόδια σας. Τα κουρασμένα πόδια, ιδιαίτερα μετά από μια βόλτα με ποδήλατο ή μακρύ περίπατο ή τρέξιμο, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι των προβλημάτων κυκλοφορίας που είναι γνωστά ως περιφερική αρτηριακή νόσος. Το PAD σημαίνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία μακριά από την καρδιά έχουν μειωθεί λόγω της συσσώρευσης πλάκας και κάνουν τα πόδια σας κουρασμένα ή επώδυνα με δραστηριότητα.

Εκδρομές με ποδήλατα που προσπαθούν να καλύψουν εκατοντάδες μίλια σε λίγες μέρες ή εβδομάδες μπορεί να είναι διασκεδαστικές και να σας επιτρέψουν να απολαύσετε το τοπίο και τον καθαρό αέρα με τρόπους που ποτέ δεν θα μπορούσατε από ένα αυτοκίνητο ή ένα αεροπλάνο. Αλλά στο τέλος μιας ημέρας ιππασίας, με μια άλλη μέρα ή περισσότερη ώρα στην περιήγηση, θα πρέπει να εξετάσετε μερικά μέτρα για να ενισχύσετε την κυκλοφορία στα κουρασμένα πόδια σας. Δοκιμάστε να οδηγήσετε μια σταθερή μοτοσικλέτα, εάν υπάρχει, με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε ελεύθερα. Ένα αθλητικό μασάζ μπορεί επίσης να εγχέει κάποια ενέργεια σε κουρασμένα πόδια. Βεβαιώνοντας ότι το αίμα σας ρέει ελεύθερα και αποτελεσματικά, βοηθάτε το σύστημα κυκλοφορίας σας να απαλλαγεί από την κυκλοφορία του αίματος των αποβλήτων που μπορεί να χυτεύουν τη δύναμή σας.

Τα κουρασμένα πόδια είναι οι τρόποι του σώματός σας να σας λένε να πάρετε περισσότερο ανάπαυση, όχι ότι θα πρέπει να προπονηθείτε σκληρότερα. Ο αθλητισμός και ο διοργανωτής των εκδηλώσεων, Chris Kostman, λέει ότι η κατάρτιση στα κουρασμένα πόδια είναι “χάσιμο χρόνου”. Δεν θα πάρετε τόσο πολύ από μια προπόνηση στα κουρασμένα πόδια και αν τα πόδια σας πρέπει απλά να ανακάμψουν, Η οδήγηση περισσότερο θα παρατείνει μόνο την ανάκτηση σας.

Κατανοήστε ότι τα κουρασμένα πόδια στο τέλος μιας μακράς πορείας είναι φυσιολογικά, αλλά μπορείτε να μειώσετε την αίσθηση της κόπωσης, βεβαιώνοντας ότι πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πορεία σας και βεβαιώνοντας ότι έχετε αρκετό κάλιο για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν Από το στέλεχος της ποδηλασίας. Οι μπανάνες, οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες, ο χυμός πορτοκαλιού και οι ντομάτες είναι όλες οι καλές φυσικές πηγές, αν και πρέπει να μαγειρέψετε τις πατάτες με το δέρμα πάνω τους για να διατηρήσετε το κάλιο. Και βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τους μύες των ποδιών σας πριν και μετά την πορεία σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι έτοιμοι για την άσκηση.

Κατάχρηση

Ενίσχυση της κυκλοφορίας των ποδιών

Ξεκουράσου

Πρόληψη