Μπορεί να κερδίσει μυς να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος;

Εάν προσθέσετε μια κανονική ποσότητα άσκησης στη ρουτίνα σας, θα χτίσετε περισσότερους μυϊκούς μυς στο σώμα σας. Ενώ αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίρες, μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να τα κερδίσετε. Ανάλογα με τους τρέχοντες στόχους βάρους και φυσικής κατάστασης, η αύξηση του βάρους με τους μύες μπορεί να είναι ή δεν μπορεί να είναι αυτό που ακολουθείτε. Κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές στη ρουτίνα της προπόνησής σας, μπορείτε να πάρετε το σώμα σας στο βάρος που επιθυμείτε.

Ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από το λίπος και καθώς προσθέτετε περισσότερο άπαχο μυ στο σώμα σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο αριθμός στην κλίμακα ανεβαίνει. Ενώ οι μύες σας θα αυξηθούν σε μέγεθος, το σώμα σας θα φαίνεται μάλλον πιο τονισμένο, και τα ρούχα σας μπορεί ακόμη και να πάρει λίγο πιο χαλαρή. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το ποσοστό σωματικού λίπους και η σύνθεσή σας παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία σας από το συνολικό σας βάρος.

Η εκτέλεση ασκήσεων αντοχής είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε μυς και βάρος. Αν αυτός είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άρση βαρών και να κάνετε ασκήσεις που λειτουργούν μείζονες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, την πλάτη, τα πόδια, τα χέρια και την κοιλιά. Με αυτόν τον τρόπο, θα χτίσετε μυς σε όλο το σώμα σας και θα πάρετε μια πιο τονισμένη σωματική διάπλαση, ενώ θα κερδίσετε κιλά. Οι ρουτίνες ανύψωσης βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία άσκηση ανά ομάδα μυών σε κάθε συνεδρία, αν όχι δύο ή τρεις, και πρέπει να προχωρήσετε σε δύο έως τρία σύνολα τεσσάρων έως οκτώ επαναλήψεων κάθε άσκησης. Αφού μπορέσετε να ολοκληρώσετε αυτό το ποσό, αυξήστε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων για να συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος και μυς.

Είναι δυνατό να κερδίζετε μυς χωρίς να κερδίζετε βάρος. Όταν ασκείτε τακτικά, χτίζετε άπαχο μυϊκό ιστό και χάνετε λίπος. Αυτό θα αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας, καθώς ο μυς καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν δεν κινείστε. Ο καλύτερος τρόπος για να πέσετε λίρες είναι να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και να πραγματοποιήσετε ένα συνδυασμό αερόβιων και βαρών δραστηριοτήτων κατάρτισης κάθε εβδομάδα. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης τόσο για να χάσετε βάρος όσο και για να κερδίσετε μυς.

Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και συζητήστε τυχόν ανησυχίες που έχετε μαζί της. Είτε προσπαθείτε να κερδίσετε, να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορεί να προσφέρει δείκτες για το πώς να το κάνετε αυτό μέσα από την άσκηση. Επίσης, να θυμάστε ότι η διατροφή σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σωματικό σας βάρος. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο γεύματος που είναι σύμφωνο με τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Μύες και Λίπος

Άσκηση για κέρδος

Άσκηση για να χάσει

Πρόσθετες εκτιμήσεις