Εγκιβωτίζοντας εκπαίδευση για εφήβους

Να πάρει στο δαχτυλίδι για να ξεκινήσει την καριέρα σας μποξ μπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών σας. Είναι συχνά καλύτερο να μάθετε το άθλημα νωρίς γιατί μπορείτε να αναπτύξετε μεγάλες συνήθειες στο δαχτυλίδι όταν εκπαιδεύετε κάτω από το μάτι ενός προσεκτικού προπονητή. Οι νεαροί μπόξερ πρέπει να βρεθούν σε άριστη κατάσταση εάν πρόκειται να επιτεθούν και να αμυνθούν στο ρινγκ.

Κλιματισμός

Η πρώτη πτυχή που ένας έφηβος πρέπει να εργαστεί πριν να μπει στο δαχτυλίδι είναι κλιματισμό. Για να μπορέσετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε θέση όπου κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, προσπαθήστε να φτάσετε στην κορυφή του σχήματος. Μπορεί να είναι ευκολότερο για τους νέους να φτάσουν σε καλή κατάσταση από ό, τι οι ηλικιωμένοι επειδή αναρρώνουν γρήγορα, αλλά πρέπει να γίνουν εντατικές προσπάθειες για να φτάσουν εκεί. Η οδική εργασία είναι η πρώτη προϋπόθεση και συνήθως περιλαμβάνει τρία έως τέσσερα μίλια κάθε φορά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Διατηρήστε την έντασή σας υψηλή, έως και το 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Το άλμα σχοινιού είναι μια άλλη άσκηση κλιματισμού κοινή μεταξύ των μπόξερ και θα πρέπει πάντα να είναι ένα μέρος της προπόνησής σας. Το χτύπημα της τσάντας ταχύτητας, η ανύψωση των βαρών και η απόρριψη είναι επίσης απαραίτητες όταν πρόκειται να πάρει το σχήμα για την πυγμαχία.

Υποδήματα

Οι έφηβοι μπόξερ πρέπει να μάθουν ποδόσφαιρο πριν μπουν στο δαχτυλίδι ενάντια σε έναν αντίπαλο. Αυτό σημαίνει την οικοδόμηση των μυών των ποδιών, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε γρήγορα για να ρίξετε μια γροθιά και να αποφύγετε μία. Δύο από τις κορυφαίες ασκήσεις για τη βελτίωση των footwork περιλαμβάνουν jumping σχοινιού και πυγμαχίας σκιά. Το άλμα σχοινιών θα βελτιώσει την ταχύτητα και τον συντονισμό σας. Σκιά πυγμαχία θα σας κάνει να συνηθίσετε στις συγκεκριμένες κινήσεις στην πυγμαχία. Θα πρέπει να ανακατέψετε γρήγορα τα πόδια σας για να προχωρήσετε σε ένα άνοιγμα και στη συνέχεια να υποχωρήσετε όταν ο αντίπαλός σας είναι στην επίθεση. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνουν ενστικτώδεις στον έφηβο μπόξερ.

Συνδυασμοί διάτρησης

Πυγμαχία γροθιές σε συνδυασμούς είναι απαραίτητη για ένα εφηβικό μπόξερ. Δεν αρκεί να ρίξετε μια γροθιά και να υποχωρήσετε και να πετάξετε μια άλλη γροθιά και να υποχωρήσετε. Πρέπει να ρίξετε γροθιές σε συνδυασμούς και να το κάνετε από διάφορες γωνίες. Αυτό γίνεται με το χτύπημα της βαριάς τσάντας σε συνδυασμούς δύο, τριών, τεσσάρων και πέντε. Ένας απλός συνδυασμός για master είναι ένα διπλό τρύπημα, ευθεία δεξί και αριστερό γάντζο. Όταν στο δαχτυλίδι με τον εκπαιδευτή, θα φορέσει γάντια στόχου που του επιτρέπουν να απορροφήσει γροθιές χωρίς πόνο. Θα μετακινήσει αυτά τα γάντια στόχου και αυτό θα βοηθήσει τον μαχητή να μάθει να ρίχνει τις γροθιές με ακρίβεια.

Εκπαίδευση βαρέων τσαντών

Μια από τις πιο συγκλονιστικές πτυχές για έναν νεαρό που μπαίνει στο δαχτυλίδι για πρώτη φορά είναι να μάθει πώς να ρίχνει μια σκληρή γροθιά με συνέπεια. Δεν πρόκειται μόνο για τη χρήση των χεριών, των χεριών και των ώμων. Μια γροθιά δύναμης ρίχνεται με τη δύναμη ολόκληρου του σώματός σας. Ξεκινήστε τη γροθιά στα πόδια σας και χρησιμοποιήστε την ισχύ στους ισχίους, τους γλουτούς, τους μύες του πυθμένα και τους πυρήνες εκτός από τα χέρια σας. Χτυπήστε την τσάντα για δύο με τρία λεπτά σε μια προσπάθεια να βελτιωθεί η δύναμη διάτρησης.

Πυγμαχία

Το φιλικό αγώνα είναι το μεγάλο τεστ πριν ένας νεαρός μαχητής μπαίνει στο δαχτυλίδι σε μια πραγματική περίοδο, αλλά ο πυγμαχίας δεν είναι μια απερίσκεπτη άσκηση. Ο τεχνικός πυγμάχος επιτρέπει στους μπόξερ να συνηθίσουν να αισθάνονται ότι βρίσκονται στο δαχτυλίδι και χτυπημένοι. Σε μια τεχνική συνεδρία, ένας εκπαιδευτής μπορεί να δώσει οδηγίες σε κάθε πυγμάχο να ρίξει μόνο τις γροθιές με το αριστερό του χέρι, για παράδειγμα. Μόλις κάθε μπόξερ αισθάνεται άνετα με τρυπάνια επαφής, μπορεί να ξεκινήσει ελαφρύ, ελεγχόμενο πυγμαχία.