Είστε μόνο λαχτάρα λαχανικά ενώ είστε έγκυος;

Εάν συναντήσετε πόθο για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ταιριάζει με περίπου το ήμισυ όλων των εγκύων γυναικών, αναφέρει η Judith Brown, συγγραφέας του «Τι να φάει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη». Πολλές γυναίκες επιθυμούν ανθυγιεινά γλυκά και αλμυρά σνακ, αλλά άλλα μπορεί να ποθούν υγιή λαχανικά και φρούτα. Αν είστε μόνο λαχτάρα λαχανικά ενώ είστε έγκυος, απολαύστε αυτή την λαχτάρα, αλλά προσπαθήστε να συμπεριλάβετε επιπλέον υγιεινά τρόφιμα για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Σχετικά με τους πόθους

Παρόλο που πολλοί ερευνητές έχουν διερευνήσει πόθους για φαγητό και εγκυμοσύνη, κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα γιατί συμβαίνουν. Μπορεί να οφείλονται σε ορμόνες που έχουν ξεσπάσει, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που το σώμα σας ερμηνεύει τα γεύματα, τη μυρωδιά και την υφή των τροφίμων. Οι πόθους μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος που το σώμα σας επικοινωνεί με αυτό που χρειάζεται. Μπορείτε να ποθείτε με αλμυρά σνακ επειδή ο αυξημένος όγκος αίματος αυξάνει την ανάγκη σας για νατρίου, για παράδειγμα. Εάν επιθυμείτε λαχανικά, μπορεί να είναι ο τρόπος του οργανισμού σας να ζητάτε περισσότερο κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, Κ ή Α ή ακόμα και φολικό οξύ.

Θρέψη

Η λαχτάρα λαχανικών δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχίες. Τα λαχανικά είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη παρέχοντας επαρκείς ποσότητες ινών. Τα φυλλώδη χόρτα μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για βιταμίνη Κ, Α και φυλλικό οξύ. Τα πορτοκαλιά λαχανικά σας παρέχουν βιταμίνη Α και αντιοξειδωτική βήτα καροτίνη. Τα φυλλώδη χόρτα, ειδικά όταν τρώγονται με βιταμίνη C, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο, οι οποίες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ισορροπημένη διατροφή

Η απόλαυση των λαχταριστών λαχανικών μπορεί να είναι υγιής, αλλά προσπαθεί να συνεχίσει να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή. Πηγαίνετε για μια ποικιλία λαχανικών – συμπεριλαμβανομένων μοβ, πράσινο, πορτοκαλί και κίτρινες ποικιλίες για να εξασφαλίσετε ότι έχετε ένα ευρύ φάσμα των θρεπτικών ουσιών. Συμπεριλάβετε λαχανικά όπως φασόλια, καθώς και άπαχα κρέατα και ψάρια, για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη. Τα πράσινα φύλλα παρέχουν κάποιο ασβέστιο, αλλά προσπαθούν να συμπεριλάβουν και γαλακτοκομικά προϊόντα για να σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετό ασβέστιο για να κρατήσετε τα οστά σας υγιή. Οι κόκκοι, ιδιαίτερα εμπλουτισμένες ποικιλίες, αποτελούν πηγή ορισμένων βιταμινών Β που συμβάλλουν επίσης στην υγεία του μωρού σας.

Σκέψεις

Όταν είστε έγκυος, είστε ευάλωτοι σε επεισόδια φούσκας και αερίων. Εάν αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη λαχανικών λόγω πόθους, μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμα περισσότερο αέριο λόγω της ίνας και ορισμένων σακχάρων. Μπορεί να είναι όλα που θέλετε να φάτε, αλλά προσπαθήστε να προσθέσετε μεγαλύτερες μερίδες στη διατροφή σας αργά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί.