Αποκαφεϊνωμένο πράσινο τσάι και απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει. Τα λιπαρά αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού λειτουργούν ανεξάρτητα από την καφεΐνη, έτσι δεν χρειάζεστε το διεγερτικό για να απολαύσετε τα αποτελέσματα αδυνατίσματος του πράσινου τσαγιού. Αλλά η διαδικασία που αφαιρεί την καφεΐνη από φύλλα πράσινου τσαγιού αφαιρεί επίσης περισσότερα από τα μισά αντιοξειδωτικά της. Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη παρέχει μια πιο ήπια αναγέννηση στο μεταβολισμό σας από το πρωτότυπο με καφεΐνη.

Χαρακτηριστικά καύσης λίπους στο πράσινο τσάι

Οι ιδιότητες καύσης θερμίδων στο πράσινο τσάι ονομάζονται κατεχίνες. Εάν διαβάζετε ετικέτες προϊόντων, μπορεί να δείτε επίσης κατεχίνες που αναφέρονται ως epigallocatechin gallate, EGCG ή φλαβονοειδή. Το τελευταίο θα μπορούσε να είναι παραπλανητικό – όλες οι κατεχίνες είναι φλαβονοειδή αλλά όχι όλα τα φλαβονοειδή είναι κατεχίνες. Εάν πίνετε πράσινο τσάι καθαρά για τη γεύση του – πιο λεπτή από το μαύρο τσάι που καταναλώνεται συχνότερα στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Βρετανία, οι τεχνικές αυτές σημαίνουν ελάχιστα. Αλλά αν ο στόχος σας είναι το βάρος, απώλεια, κάθε catechin μετρά, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το USDA.

Κυβερνητική μελέτη

Ένα φλιτζάνι ζυμωμένο, χαλαρό φύλλο πράσινου τσαγιού περιέχει κατά μέσο όρο 127 mg κατεχινών, σύμφωνα με μελέτη του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ. Το τσαγιού χωρίς καφεΐνη περιέχει 56 mg. Κύπελλο ανά φλιτζάνι, θα παίρνατε περίπου μισή ποσότητα κατεχινών σε ζυμωμένο τσάι χωρίς καφεΐνη. Μπορείτε να πιείτε δύο φορές περισσότερο τσάι ή να εγκαταστήσετε τα μισά από τα οφέλη. Εάν πίνετε εμφιαλωμένο πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, θα πάρετε μόνο 12mg κατεχινών ανά μερίδα, σύμφωνα με το USDA. Θα χρειαστεί να πιείτε 4,6 φλιτζάνια εμφιαλωμένο τσάι για να αποκτήσετε τις κατεχίνες σε ένα φλιτζάνι ζυμωμένο χωρίς καφεΐνη τσάι ή 10 φλιτζάνια για να επιτύχετε τα οφέλη του παρασκευασμένου με καφεΐνη τσάι.

Πράσινο τσάι σε σύγκριση με την άσκηση για την απώλεια βάρους

Πίνοντας 12 φλιτζάνια χωρίς καφεΐνη πράσινο τσάι καθημερινά – 72 ουγκιές. Καθώς το USDA μετράει τσάι σε 6 oz. Κύπελλα – θα έκαψαν για τόσα θερμίδες, όπως να κάνετε μια χαλαρή 30 λεπτά περίπατο. Θα μπορούσατε να χάσετε περίπου μια λίβρα κάθε τέσσερις εβδομάδες πίνουν 12 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη αν τα αποτελέσματά σας ταιριάζουν με αυτά σε μια κλινική μελέτη που διεξήγαγε ο Αμερικανός ερευνητής Kevin Maki, ο οποίος εξέτασε τις διαφορές μεταξύ κατανάλωσης πράσινου και μαύρου τσαγιού για απώλεια βάρους.

Το πράσινο τσάι καίει το κοιλιακό λίπος

Σύμφωνα με τη μελέτη του Maki, οι άντρες που κατανάλωσαν 660mg κατεχινών – το ποσό σε 12 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη – έχασε 5,4 κιλά. Σε 12 εβδομάδες σε σύγκριση με τους άνδρες που έπιναν μαύρο τσάι που περιέχει 22 mg κατεχινών. Επειδή οι άνδρες επίσης μείωσαν την θερμιδική πρόσληψη, η απώλεια βάρους που αποδίδεται αυστηρά στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα ήταν 2,5 λίβρες. – ένα τετράμηνο λίβρα την εβδομάδα. Στη μελέτη του Maki, που δημοσιεύθηκε το 2009 στην «American Journal of Clinical Nutrition», οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού αποδείχθηκαν ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην καύση του κοιλιακού λίπους.

Χωρίς καφεΐνη πράσινο τσάι μια ασφαλή επιλογή

Οι μόνοι τεκμηριωμένες παρενέργειες από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζονται με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, οπότε το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη πρέπει να είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι επιδράσεις αύξησης του μεταβολισμού των κατεχινών του πράσινου τσαγιού θα μπορούσαν να αυξήσουν μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Αν εξαλείψετε 500 θερμίδες από την καθημερινή λήψη τροφής και ποτών, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε τέσσερα κιλά σε ένα μήνα. Το πράσινο τσάι θα μπορούσε να ενισχύσει το σύνολο σε πέντε κιλά. Αν η κατανάλωση 12 φλιτζανιών την ημέρα φαίνεται πολύ δύσκολη, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης μικρότερων ποσοτήτων θα προστίθενται. Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 2 λίβρες ανά έτος.