Τα οφέλη από το μπροστινό πόδι

Το μπροστινό πόδι που τρέχει απλά σημαίνει ότι όταν προσγειωθείς, χτυπάς στο μπροστινό σου μπροστά από τη φτέρνα ή το midfoot σου. Οι άνθρωποι που ασκούν την πρώτη γραμμή μπορεί να βιώσουν λιγότερους τραυματισμούς και να είναι σε θέση να τρέχουν με μεγαλύτερη ταχύτητα από εκείνους που ασκούν άλλες μορφές, καθώς αυτό το βήμα είναι φυσικότερο για το σώμα σας. Ωστόσο, η χαλάρωση σε αυτό το είδος λειτουργίας μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία και η μετάβαση πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επώδυνη.

Απορρόφηση κραδασμών

Όταν χτυπάτε στο μπροστινό σας πόδι, το σώμα σας απορροφά το σοκ πιο εύκολα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δρομείς του μπροστινού ποδιού έρχονται σε επαφή με το έδαφος διατηρώντας τα άκρα και τα γόνατά τους λυγισμένα, καθώς και τις αρθρώσεις των ισχίων τους ελαφρώς ανοιχτά, δημιουργώντας έτσι μια φυσική μέθοδο απορρόφησης κραδασμών. Όταν φτάνετε στη φτέρνα σας, ο αστράγαλος σας αποσύρεται, οπότε δεν μπορεί να απορροφήσει την κρούση. Αντ ‘αυτού, τα γόνατά σας απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος του στρες, και αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τραυματισμούς στο γόνατο, καθώς και στελέχη στους τένοντες στα πόδια σας. Το μπροστινό σας πόδι είναι επίσης ευρύτερο από τη φτέρνα σας και η προσγείωση σε αυτό αυξάνει την επιφάνεια που απορροφά την κρούση, μειώνοντας τον κλονισμό.

Αυξημένη ταχύτητα

Σε μια παραδοσιακή απεργία φτέρνας, βασίζεστε στα παπούτσια σας για να απορροφήσετε το σοκ. Αυτό επίσης αναγκάζει τα τακούνια των παπουτσιών σας να λειτουργούν σαν τακάκια φρένων, γεγονός που καθιστά το βήμα σας λιγότερο αποτελεσματικό, επιβραδύνοντάς σας. Με το μπροστινό πόδι σας, τοποθετείτε λίγο στο βάρος σας στη φτέρνα σας, επιτρέποντας μια ομαλότερη μετάβαση από το βήμα σε βήμα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα και τη συνολική απόδοση. Ωστόσο, επειδή χρειάζεται χρόνος για τη μετάβαση στο πρύμνη, δεν θα παρατηρήσετε πιθανή αύξηση της ταχύτητάς σας έως ότου εξοικειωθείτε με τη νέα φόρμα. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό ότι θα τρέξετε πιο αργά όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια τεχνική του εμπρός ποδιού.

Ξεκινώντας

Θα χρειαστεί να μεταβαίνετε στο μπροστινό μέρος που τρέχει αργά. Αυτός ο τύπος βημάτων χρησιμοποιεί μυς που μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι να δουλεύετε και να κάνετε πάρα πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αποτυχίες. Για τουλάχιστον τον πρώτο μήνα, μην τρέχετε περισσότερο από δύο με τρία μίλια την εβδομάδα στο μπροστινό σας μπροστινό μέρος, συμπληρώνοντας τα υπόλοιπα μίλια σας με ένα παραδοσιακό βήμα. Μπορείτε να αγοράσετε παπούτσια σχεδιασμένα για να τρέχουν τα πόδια ή να κολλήσετε με τα παλιά σας, εφ ‘όσον είναι άνετα για αυτή την τεχνική. Μπορείτε να αρχίσετε με τζόκινγκ στη θέση σας και να συζητήσετε την κατάλληλη τεχνική με ένα εκπαιδευμένο εκπαιδευτή για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού λόγω κακής μορφής.

Μειονεκτήματα και προφυλάξεις

Το τράβηγμα του μπροστινού ποδιού έχει επίσης τα μειονεκτήματά του, ιδιαίτερα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στο τετρακέφαλο, στον τένοντα και στον αυχένα του Αχιλλέα και μπορεί να χρειαστεί έως και ένα έτος για να μεταβείτε πλήρως στην τεχνική σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει την προσπάθεια να προχωρήσει πιο γρήγορα το μπροστινό πόδι, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε τραυματισμό, στέλεχος και περισσότερη πόνο. Μην επιχειρήσετε να μεταβάλετε το βήμα σας αν έχετε τραυματισμό. Εάν υποφέρετε από χρόνιο τραυματισμό ή πόνο, συζητήστε το μπροστινό μέρος του ποδιού με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής προτού το επιχειρήσετε.