Ποδήλατο & πόνος στην πτέρνα

Ο πόνος της φτέρνας από την ποδηλασία συνήθως προέρχεται από τρεις πηγές: Πλαστενική φλεγμονή, Αχιλλέα τενοντίτιδα και διάστρεμμα συνδέσμων Plantaris. Η υπερβολική προπόνηση, η κακή τεχνική πεντάλ, η ακατάλληλη μηχανική του σώματος και η λανθασμένη τοποθέτηση σε ποδήλατο είναι η γένεση αυτών των τριών συνθηκών. Οι σφιχτοί μύες επαναλαμβάνουν επαναλαμβανόμενα το οστό της φτέρνας ή φλεγμονώδεις, δημιουργώντας πόνο, τρυφερότητα και οίδημα. Η εφαρμογή αλλαγών στο ποδήλατο και στο ποδήλατο θα μειώσει και θα αποτρέψει τον πόνο που προκαλείται από ποδήλατο.

Παστική Φασσιτίτιδα

Το Plantar Fasciitis, ή το PF, είναι κοινό μεταξύ των δρομέων, των jumpers, των ορειβατών και των ποδηλατών. Ο πόνος από το PF βρίσκεται στη βάση ή στην πελματιαία όψη της φτέρνας. Το χειρότερο σημείο είναι όπου ο παχύς ινώδης ιστός που ονομάζεται πελματιαία περιτονία προσκολλάται στο μπροστινό μέρος της φτέρνας. Η πελματοειδής περιτονίτιδα ταξινομείται ως περιαισθησία επειδή η επαναλαμβανόμενη τάνυση της περιτονίας τραβά το κάλυμμα ή το περιστότιο μακριά από τα οστά. Ο πόνος είναι χειρότερος το πρωί ή μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση και περιγράφεται ως αίσθηση “Περπατώντας σε ένα βότσαλο”. Σπρώχνοντας σκληρά σε υψηλές ταχύτητες ενώ πετάτε με τις μπάλες των ποδιών σας έρχονται σε επαφή με τα πεντάλ και οι αστράγαλοι κάμπτονται προς τα κάτω είναι η πηγή της πελματιαίας fasciitis από την ποδηλασία.

Αχιλλέας τενοντίτιδας

Η φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα ονομάζεται Αχιλλέας τενοντίτιδα. Ο πόνος, οίδημα και τρυφερότητα που συνδέεται με τον τένοντα με το οστό της φτέρνας προκαλείται από επαναλαμβανόμενο στρες, λανθασμένη τεχνική και υπερβολική προπόνηση. Η στεγανότητα των μυών προκαλεί μια μη φυσιολογική ποσότητα έλξης στο σημείο της προσκόλλησης. Αυτό το τράβηγμα δημιουργεί ακατάλληλη κίνηση του φρεατίου που οδηγεί σε κακή βιο-μηχανική ποδιών. Η τέντωμα των μόσχων θα μειώσει την αυξημένη ένταση των μυών και την πηγή της τεύτισης του Αχιλλέα από την ποδηλασία.

Muscle Plantaris

Ο μυελός του φυτού είναι ένας μικρός, λεπτός μυς του αστραγάλου που συνδέεται με την εσωτερική ή μεσαία όψη του οστού της φτέρνας. Βοηθάει τους μεγαλύτερους μύες των μοσχαριών να κάμπτουν τον αστράγαλο προς τα κάτω και να αυξάνουν την ιδιοδεία του κάτω ποδιού ή την ευαισθητοποίηση του σώματος για το πού βρίσκεται στη φύση του. Η εσφαλμένη τεχνική πεντάλ και η κακή μηχανική του σώματος είναι η πηγή του μυός plantaris που δημιουργεί πόνο στην πτέρνα από την ποδηλασία.

Στο ποδήλατο

Η σωστή προσαρμογή με το ποδήλατο και η σωστή τεχνική θα μειώσουν και θα αποτρέψουν τον πόνο από την ποδηλασία. Έχετε έναν έμπειρο αναβάτη ή κατάστημα ποδηλάτων προσαρμόζοντας το ποδήλατό σας στο μέγεθος του σώματός σας. Η σωστή προσαρμογή με το ποδήλατο μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα, μειώνει την πίεση στο musculoskeletal σύστημα και εξασφαλίζει τα σωστά μοτίβα κινήσεων. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική κατά την πεντάλ. Η εσφαλμένη μηχανική του σώματος και η τοποθέτηση του σώματος αυξάνουν την πίεση στο πόδι, στη φτέρνα και στο κάτω πόδι, οδηγώντας έτσι σε τραυματισμό. Η υπερβολική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της ανεπαρκούς ανάπαυσης μεταξύ των βόλτων και της αύξησης της έντασης και της διάρκειας υπερβολικά γρήγορα, οδηγεί σε πόνο και τραυματισμό. Αυξήστε την ένταση του ποδηλάτου σας σε σταδιακά βήματα για να εξαλείψετε τους τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε σωστά τα παπούτσια για ποδηλασία, τα οποία είναι πιο σκληρά από άλλα αθλητικά παπούτσια και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση θεμάτων όπως η πελματιαία κολπίτιδα.

Από το ποδήλατο

Προθερμάνετε πριν και δροσιστείτε μετά την οδήγηση. Οι δυναμικές κινήσεις και τα στατικά τμήματα θα δώσουν άφθονη ροή αίματος στους μυς και θα αυξήσουν το εύρος άρθρωσης της κίνησης. Τεντώστε και μασάζ τους μύες των μοσχαριών και τον τένοντα του αχιλλέα. Αυτοί οι ισχυροί μύες είναι σημαντικοί μετακινητές και ασκούν μια τεράστια ποσότητα έλξης στα φτερά. Το τέντωμα και το μασάζ μειώνουν την ένταση τους στα οστά της φτέρνας και εξαλείφουν την προέλευση του πόνου. Ενισχύστε τους πυρήνες μυών σας. Οι ισχυροί κοιλιακοί και χαμηλοί οσφυϊκοί μυς καταπολεμούν την κούραση που οδηγεί σε κακή τεχνική ιππασίας και κακή τοποθέτηση.