Παλινδρόμηση οξέος και κοιλιακές ασκήσεις

Η ασθένεια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή η παλινδρόμηση οξέος είναι μια χρόνια πεπτική διαταραχή που αναγκάζει το στομαχικό οξύ να επιστρέψει στον οισοφάγο. Το οξύ ερεθίζει την οισοφαγική επένδυση και προκαλεί δυσφορία στον πάσχοντα. Εάν υποφέρετε από το GERD, κάποιες ασκήσεις της κοιλιάς, όπως κάθονται ή γκρίνια, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος.

ΓΕΡΔ

Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν από καιρό σε καιρό καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, εάν τα συμπτώματα του ΓΕRD εμφανίζονται συχνότερα από δύο φορές την εβδομάδα και επηρεάζουν τη ζωή σας, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Τα συμπτώματα του GERD περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, καούρα, καύση στο στόμα και στο λαιμό, δυσκολία στην κατάποση, πονόλαιμο, ξηρό βήχα και παλινδρόμηση οξέος. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος.

GERD και Άσκηση

Τα άτομα που πάσχουν από GERD τείνουν να είναι λιγότερο σωματικά ενεργά από τους μη πάσχοντες. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι άνθρωποι με παλινδρόμηση οξέος φοβούνται ότι η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους. Ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή ανύψωση βάρους, μπορεί πράγματι να αυξήσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος, αλλά οι ασκήσεις στην κοιλιά που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα δεν θα αυξήσουν τα συμπτώματα και ίσως ακόμη και να βοηθήσουν στην ανακούφισή τους.

ΓΕΡΔ και Γιόγκα

Παρόλο που δεν υπάρχουν ασκήσεις στη γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν τη ΓΓΕΠ, ορισμένες στάσεις μπορούν να βελτιώσουν τις πεπτικές διαδικασίες και να βελτιώσουν την υγεία των πεπτικών οργάνων. Μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του GERD με δύο τρόπους: απευθείας με τόνωση των οργάνων και έμμεσα μέσω της χαλάρωσης. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν την εύκολη στάση, τη στάση του σκύλου, την κολοσσιαία στάση και τη γάτα που δημιουργούν. Οι πραναγιάμα ή ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης ωφέλιμες καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία στα πεπτικά όργανα και βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και της έντασης. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση γιόγκα. Η αναπνοή πρέπει να είναι τακτική και αρκετά βαθιά ώστε να επεκτείνεται και να συστέλλεται οι κοιλιακοί μύες.

Σκέψεις

Για να αποφύγετε το GERD κατά την άσκηση θα πρέπει να ασκείτε με άδειο στομάχι, να αποφεύγετε ασκήσεις που έχουν προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος στο παρελθόν, να πίνετε νερό αντί για αθλητικά ποτά, να ασκείτε τακτικά και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Εάν πάσχετε από GERD, μιλήστε στο γιατρό σας για το ποια είδη άσκησης μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για την κατάστασή σας.