Θερμίδες που καίγονται από υψηλής έντασης εκπαίδευση διαστήματος

Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης στην οποία εναλλάσσετε σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με μεγαλύτερα διαστήματα πολύ χαμηλότερης έντασης. Οι αθλητές χρησιμοποιούν παραδοσιακά εκπαίδευση διαστήματος για να βελτιώσουν την απόδοση των σπριντ, και οι λάτρεις της γυμναστικής το χρησιμοποιούν για να κάψουν θερμίδες. Μπορείτε να υπολογίσετε τις δαπάνες θερμίδων σας κατά τη διάρκεια διαρκούς εκπαίδευσης με τυποποιημένους τύπους για συγκεκριμένους φύλο.

Θεωρία

Οι τύποι δαπανών θερμίδων μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό για να καθορίσουν το ποσοστό των θερμίδων σας. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο ακριβής όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεγαλύτερος από 90 και λιγότερο από 150 παλμούς ανά λεπτό. Αυτή η απαίτηση καθιστά σημαντικό να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας πάνω από 90 bpm κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης της προπόνησης σας.

Εξοπλισμός

Ο υπολογισμός των θερμιδικών σας δαπανών από τον καρδιακό σας ρυθμό απαιτεί να έχετε μια καρδιά παρακολούθησης. Οι περισσότερες συσκευές παρακολούθησης της καρδιάς σήμερα περιλαμβάνουν έναν καταγραφέα καρδιακών παλμών ως τυπικό χαρακτηριστικό. Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε τον μέσο όρο καρδιακού σας ρυθμού και τη διάρκεια της προπόνησης σας. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό για να εκτελέσετε την προπόνησή σας διαστήματα. Στην περίπτωση των διαστημάτων σπριντ, θα χρειαστείτε ένα τρέχον κομμάτι.

Διαδικασία

Βάλτε την οθόνη της καρδιάς σας και εκτελέστε κάποια άσκηση φωτός για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 90 bpm. Γυρίστε τον καταγραφέα καρδιακών παλμών και ξεκινήστε την προπόνησή σας για διάστημα. Για διαστήματα σπριντ, μπορείτε να εκτελέσετε ένα γύρο γύρω από την πίστα με πλήρη ταχύτητα και να ακολουθήσετε έναν άλλο γύρο σε ρυθμό ανάκαμψης. Ολοκληρώστε την εκπαίδευση διαστήματος και απενεργοποιήστε τον καταγραφέα καρδιακών παλμών.

Παράγοντες

Οι τύποι δαπανών θερμίδων απαιτούν τον μέσο όρο καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης κατά διαστήματα σε bpm και τη διάρκεια της συνεδρίασης σε λίγα λεπτά. Απαιτούν επίσης την ηλικία σας σε χρόνια και το βάρος σας σε λίρες.

ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΟΙ τυποι

Η ακόλουθη εξίσωση από το Journal of Sports Sciences υπολογίζει τις δαπάνες θερμίδων για τις γυναίκες: Θερμίδες = [(0.074 χ Ηλικία) + (0.4472 χ Καρδιακός ρυθμός) – (0.05741 χ Βάρος) – 20.4022] χ Χρόνος / 4.184. Εξίσωση: Θερμίδες = [(0,2017 χ Ηλικία) + (0,6309 χ καρδιακός ρυθμός) – (0,09036 χ Βάρος) – 55,0969] Χ Χρόνος / 4,184.