Ένα σχέδιο διατροφής για ένα διάδρομο

Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε και μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες. Θα θελήσετε επίσης να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για ενέργεια για να βελτιστοποιήσετε τις τρέχουσες προπονήσεις σας. Πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας προτείνει να προσθέσετε επίσης δύο έως τρεις ημέρες ρουτίνας κατάρτισης δύναμης στο διάδρομο treadmill σας για να χτίσετε άπαχο μυ.

Το πρωί, θα πρέπει πάντα να έχετε πρωινό. Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το διάδρομο το πρωί, θα πρέπει να προγραμματίσετε να φάτε τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Αν δεν τρώτε καθόλου, θα νιώσετε κουρασμένος και δεν θα μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γάλα, μικρά bagel με βούτυρο αραχίδας, μπανάνα, κύπελλο φρούτων ή ποτήρι χυμού.

Αν συμβεί σε προπόνηση αργότερα την ημέρα, θα πρέπει ακόμα να σχεδιάσετε να φάτε πριν τρέξετε στον διάδρομο. Τα σνακ μπορούν να καταναλωθούν μέχρι μία ώρα πριν την άσκηση. Αφήστε δύο με τρεις ώρες για πέψη εάν τρώτε ένα μικρό γεύμα. Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν ασκηθείτε για μεγάλα γεύματα. Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα προτού ασκηθείτε, θα αισθανθείτε υποτονικά και μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα διαταραχής του στομάχου, όπως κράμπες και διάρροια.

Μέσα σε δύο ώρες μετά τη χρήση του διάδρομου, προγραμματίζετε να έχετε ένα γεύμα ανάκτησης. Επιλέξτε ένα γεύμα ανάκτησης που περιέχει ένα μίγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό θα βοηθήσει στην επισκευή των μυών και στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Τα δείγματα γεύματος περιλαμβάνουν μίγμα με φρούτα και ξηρούς καρπούς, σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, σάντουιτς γαλοπούλας, τυρί με κροτίδες ολικής αλέσεως και γιαούρτι με άρωμα φρούτου.

Για το δείπνο, οι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από ένα γεύμα που αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνες και λαχανικά. Η πηγή πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι υψηλή σε σίδηρο αφού δεν παίρνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι τρέχοντας στον διάδρομο. Εάν τρώτε κρέας, επιλέξτε άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος για δείπνο. Οι επιλογές χορτοφαγίας περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα όσπρια, το καλαμπόκι, το μπρόκολο και τα ενισχυμένα δημητριακά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χρονικό πλαίσιο

Γεύμα αποκατάστασης

Βραδινό