Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα;

Αν περπατάτε για να χάσετε βάρος, μπορεί να μην υπάρχει “μαγικός” αριθμός λεπτών, βήματα ή μίλια που πρέπει να ολοκληρώσετε για να κάψετε το υπερβολικό λίπος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής ικανότητας περπατώντας απλά με 10.000 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, τα αποτελέσματά σας εξαρτώνται επίσης από την ποσότητα ενέργειας πίσω από το ρυθμό σας.

Ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και μια έκταση ανοιχτού εδάφους μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να φτάσετε σε φυσική κατάσταση – και να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης δηλώνει ότι αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς κόστος παρέχει άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία, όπως μείωση της πίεσης του αίματος, μείωση του κινδύνου για διαβήτη και διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ανάλογα με το μήκος του βήματος σας, 10.000 βήματα θα σας μεταφέρουν περίπου 5 μίλια.

Το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης περπατήματος στο τεύχος Μαρτίου 2010 του περιοδικού “Journal of Physical Activity and Health”. Συνολικά 128 αδρανείς ενήλικες τοποθετήθηκαν τυχαία σε διάφορες ομάδες. Μια ομάδα συμμετείχε σε πρόγραμμα γυμναστικής τέσσερις μέρες την εβδομάδα · σε άλλη ομάδα δόθηκαν βηματομετρητές και απονεμήθηκε πρόγραμμα περπατήματος που περιελάμβανε τη λήψη 10.000 βημάτων την ημέρα και το τελευταίο διατηρούσε το υπάρχον επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Μετά από έξι μήνες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο δείκτης μάζας σώματος και η περιφέρεια μέσης μειώθηκαν σε όλες τις ομάδες · ωστόσο, μόνο η ομάδα γυμναστικής παρατηρήθηκε μια αλλαγή στο ποσοστό της αντιλαμβανόμενης άσκησης ή RPE. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι εποπτευόμενες εκπαιδευτικές συνεδρίες απέδωσαν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν μειώθηκαν η RPE και η αρτηριακή πίεση · ωστόσο, πρόσθεσαν ότι «δεν υπάρχουν άλλες μεταβλητές ικανότητας και υγείας σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα βάδισης που βασίζεται σε βηματόμετρο για το συνολικό κόστος ενέργειας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η ποσότητα ενέργειας που βάζετε σε σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι έρευνες δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι που περνούν 10.000 βήματα κάθε μέρα δεν ασκούν αρκετή δραστηριότητα για να πληρούν τα «μέτρια» κριτήρια, ενώ άλλοι που δεν κάνουν αυτό το στόχο ασκούνται με τη σωστή ένταση – Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια μεταξύ 3 mph και 4,5 mph θεωρείται μια μέτρια εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. Ο Χάρβαρντ δηλώνει ότι το περπάτημα ενεργητικά για 30 λεπτά είναι καλύτερο για το καρδιαγγειακό σας σύστημα – και καλύτερα για τον έλεγχο του βάρους – από το να παίρνετε 10.000 βήματα σε ένα εύκολο τραύμα.

Ο Γενικός Χειρουργός των Η.Π.Α. και το American College of Sports Medicine συνέστησαν στους υγιείς ενήλικες να θέσουν σε μισή ώρα μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά κατά προτίμηση όσο πιο πολλές μέρες μπορείτε. Και, σύμφωνα με το ACE, το περπάτημα 10.000 βιαστικά βήματα την ημέρα είναι σύμφωνο με αυτές τις οδηγίες. Ωστόσο, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι 30 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε μέρα μπορεί να μην είναι αρκετό εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αναφέροντας στοιχεία από το Ινστιτούτο Ιατρικής, τα οποία υποδηλώνουν ότι μια ώρα άσκησης είναι καλύτερη για την καύση πλεονάζοντος θερμίδων. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το πόσα βήματα παίρνετε ανά ημέρα, δεν θα χάσετε βάρος αν η πρόσληψη θερμίδων σας εξακολουθεί να υπερβαίνει τις δαπάνες, γι ‘αυτό τρώτε μια υγιεινή διατροφή και προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας.

Οφέλη από το περπάτημα

Μελέτη

Ένταση βόλτα

Αλλες πληροφορίες