Κάνει ένα φλιτζάνι μίγμα stevia έχουν υδατάνθρακες;

Οι Γκουαράνι Ινδοί και άλλες αμερικανικές φυλές έχουν χρησιμοποιήσει φύλλα στεβιάς από την αρχαιότητα για να γλυκάνουν τα τσάγια τους και τα ζεστά ροφήματα. Αν και οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες δεν ήταν πιθανώς μια ανησυχία για αυτούς τους αυτόχθονες ανθρώπους, η stevia είναι μια καλή επιλογή γλυκαντικών ουσιών για να σας επιτρέψει να απολαύσετε λίγο γλυκύτητα κρατώντας ταυτόχρονα το βάρος του σώματος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Η Stevia μπορεί να αγοραστεί με διαφορετικές μορφές και είναι σημαντικό να προσέχετε τους καταλόγους των συστατικών για να αποφύγετε τα μείγματα που περιέχουν πρόσθετους υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες

Ο υδατάνθρακας βρίσκεται στα περισσότερα φυσικά γλυκαντικά, από το μέλι, τη μελάσα και τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο μέχρι το σιρόπι σφενδάμου, τη λευκή ζάχαρη, την καστανή ζάχαρη και τη φρουκτόζη. Όλα αυτά τα γλυκαντικά περιέχουν περίπου 4 έως 5 g υδατανθράκων ή ζάχαρης ανά κουταλάκι του γλυκού και αυτοί οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικά εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το διαβήτη σας ή να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Φύλλα και εκχύλισμα

Φυσικά, η στεβιά προέρχεται από τα φύλλα ενός φυτού και δεν περιέχει υδατάνθρακες ούτε ζάχαρη. Εάν προσθέσετε ένα φύλλο stevia στο ζεστό σας ρόφημα ή χρησιμοποιήσετε καθαρή stevia για να γλυκάνετε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα ή τα ποτά σας, θα επωφεληθείτε από τη γλυκιά γεύση της stevia χωρίς να προσθέσετε υδατάνθρακες στην καθημερινή σας πρόσληψη. Ωστόσο, η γλυκαντική ισχύς της stevia σε υγρή μορφή είναι πολύ συγκεντρωμένη και πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο μικροσκοπικές ποσότητες για να κρατάτε τα τρόφιμά σας και τα ποτά ευχάριστα ευχάριστα. Ακολουθήστε τις συστάσεις για τα προϊόντα stevia που επιλέγετε.

Μείγμα

Τα μίγματα Stevia αναμιγνύονται συνήθως με μαλτοδεξτρίνη για να σας επιτρέψουν να τα χρησιμοποιήσετε ακριβώς όπως θα χρησιμοποιούσατε τακτικά επιτραπέζια ζάχαρη. Με την προσθήκη μαλτοδεξτρίνης σε σκόνη stevia, μπορείτε να αντικαταστήσετε είτε 1 κουταλάκι του γλυκού. Ή 1 φλιτζάνι ζάχαρη απευθείας είτε με 1 κουταλάκι του γλυκού. Ή 1 φλιτζάνι μείγμα stevia. Η μαλτοδεξτρίνη λαμβάνεται από καλαμπόκι και περιέχει κάποιους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, 2 κουταλιές της σούπας. Του stevia περιέχει περίπου 1 g υδατανθράκων, που θα αντιστοιχούσε σε περίπου 25 g υδατανθράκων ανά φλιτζάνι μίγματα stevia. Το ακριβές ποσό μπορεί να διαφέρει από το ένα μείγμα στο άλλο, οπότε πάντα να ελέγχετε την ετικέτα για έναν πιο ακριβή αριθμό υδατανθράκων.

Κρατώντας τους υδατάνθρακες υπό έλεγχο

Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες σας υπό έλεγχο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες του μίγματος stevia σας κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο πολύ μικρές ποσότητες στο τσάι ή στον καφέ σας, τα 0,5 g υδατανθράκων ανά κουταλάκι του γλυκού δεν είναι πιθανό να είναι προβληματικά, αλλά με τη χρήση μίγματος stevia σε μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Εναλλακτικά, μπορείτε να στραφείτε στη χρήση στεβίας σε υγρή μορφή για να κρατήσετε τους υδατάνθρακες σας χαμηλότερους.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Για όλα τα πιθανά οφέλη απώλειας βάρους που μπορείτε να κερδίσετε από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχουν κάποιες παγίδες για να μάθετε πριν ξεκινήσετε. Όπως κάθε είδος δίαιτας που περιορίζει τις θερμίδες και τα τρόφιμα, οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες πρέπει να σχεδιάζονται καλά για να αποφεύγονται οι ελλείψεις θρεπτικών ουσιών. Θα πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για προσωρινά ζητήματα όπως η κόπωση καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Ένα ανησυχητικό ζήτημα δεν σχετίζεται με τη μείωση των υδατανθράκων, αλλά προέρχεται από υπάρχοντα προβλήματα υγείας που αποκλείουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Εάν έχετε ανησυχίες, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Πολλά διαφορετικά τρόφιμα επιτρέπονται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών, των αυγών, του γάλακτος, του τυριού, των λιπών και των λαχανικών. Εάν η διατροφή σας περιέχει ένα ισορροπημένο μείγμα αυτών των τροφών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη επαρκών θρεπτικών ουσιών. Αλλά σκουπίστε τα λαχανικά και ίσως καταλήξετε σε ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ. Επιλέξτε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά που προκαλούν τη χοληστερόλη και η καρδιά σας δεν θα είναι ευτυχισμένη. Η βιταμίνη D είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που μπορείτε να παρακολουθήσετε εάν δεν έχετε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπολογίζεται επίσης στην εξίσωση διατροφής. Η μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων από 80 έως 130 γραμμάρια την ημέρα καθιστά εύκολη τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών. Μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κάνει τις ίνες πιο δύσκολες, αλλά εδώ είναι μια συμβουλή: φάτε μαγειρεμένα λαχανικά και όχι ωμά. Για παράδειγμα, ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο έχει περισσότερο από το διπλάσιο της ίνας από ένα μισό κύπελλο ακατέργαστο. Σχεδιάστε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε τη συνιστώμενη πρόσληψη ινών – 25 γραμμάρια ίνας καθημερινά για γυναίκες και 38 γραμμάρια για άνδρες.

Το σώμα σας προτιμά να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια επειδή είναι εύκολα αφομοιωμένο σε γλυκόζη. Η ξαφνική απώλεια γλυκόζης μετά την περικοπή των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή ομίχλη στον εγκέφαλο, αλλά όχι απαραίτητα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας το 2007 διαπίστωσε ότι μια διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκάλεσε την κατάδυση ενέργειας. Την ίδια χρονιά, ωστόσο, η παχυσαρκία ανέφερε μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες παρατήρησαν μείωση της κόπωσης όταν άρχισαν μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες · οι αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας πρέπει να είναι προσωρινές. Εάν πηγαίνετε χαμηλή σε υδατάνθρακες και βιώνετε συνεχή κόπωση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Διαφορετικά, μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα μειώνοντας σταδιακά τους υδατάνθρακες. Αρχίστε με την εξάλειψη γλυκών και ζαχαρούχων ποτών. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό, τσάι, καφέ, γάλα σόγιας ή αμυγδάλου και αρωματισμένο νερό χωρίς θερμίδες ή σόδα διαίτης. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να μειώνετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ρίχνοντας περίπου 5 γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε τρεις έως επτά ημέρες έως ότου φτάσετε στον στόχο σας με υδατάνθρακες.

Η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε, συμβουλεύει τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Φυσικά, η ποιότητα της διατροφής μετράει, αλλά στο τέλος, πρέπει να κολλήσετε με το σχέδιο για να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να εξαλείψετε τους υδατάνθρακες ή αν προσπαθήσετε να συνεχίσετε να πέφτετε από τη διατροφή, μπορεί να χρειαστεί να επιδιώξετε 80 έως 130 γραμμάρια ημερησίως και όχι 20 γραμμάρια. Οι τέσσερις φάσεις της δίαιτας Atkins δείχνουν μια άλλη επιλογή – σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων. Η πρώτη φάση ξεκινάει από 20 έως 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως. Στην δεύτερη φάση, οι διαιτολόγοι αυξάνουν σε 25 έως 50 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων. Με την Φάση Τέταρτη, το σχέδιο επιτρέπει 80 έως 100 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Ο στόχος είναι να επεκταθούν οι επιλογές των τροφίμων και να επιτραπούν περισσότεροι υδατάνθρακες ενώ υποστηρίζεται η απώλεια βάρους. Μια καλή συμβουλή για διαμονή σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι να το σκεφτείτε ως αλλαγή του τρόπου ζωής αντί για βραχυπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους. Φροντίστε να τρώτε τα κανονικά γεύματα. Είτε προτιμάτε τρία γεύματα και δύο σνακ ή έξι μικρότερα γεύματα, παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε να πεινάτε να αρπάξετε οποιοδήποτε σνακ – χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή όχι. Τέλος, εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρείτε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφή σας, το βάρος και τις δραστηριότητες σας κρατάτε υπόλογους. Είναι επίσης κίνητρο για να δείτε ένα αρχείο των χαμένων λίρες.

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι κατάλληλη για άτομα με νεφρική νόσο, καθώς η υψηλή πρωτεΐνη δίνει υπερβολική πίεση στα νεφρά. Ωστόσο, μια μελέτη στο τεύχος Νοεμβρίου του 2015 για την Ιατρική προσφέρει διαβεβαίωση σε εκείνους που ανησυχούν για τον διαβήτη. Μια ομάδα υπέρβαρων ατόμων με διαβήτη τύπου 2 ακολούθησε δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά για 12 μήνες, χωρίς καμία αλλαγή στην υγεία των νεφρών · Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών προκαλεί μερικές φορές επιπλέον εξάλειψη του ασβεστίου από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν συσχετιστεί με πιθανά προβλήματα στα οστά. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μια ομάδα υπέρβαρων ενηλίκων που ακολούθησαν δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για 12 μήνες δεν παρουσίασε καμία αλλαγή στην αντοχή των οστών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition τον Μάρτιο του 2016. Όταν η κατανάλωση υδατανθράκων πέφτει σε περίπου 20 έως 30 γραμμάρια ημερησίως, Το σώμα βασίζεται στο λίπος για ενέργεια. Καθώς το λίπος υποδιαιρείται, παράγονται κετόνες. Αυτό είναι καλό, επειδή παρέχουν ενέργεια. Τα σώματα κετόνης βρίσκονται κανονικά στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά αν τα επίπεδα τους είναι πολύ υψηλά, αναπτύσσεται η κετοξέωση. Η κετοξέωση είναι κατά κύριο λόγο μια ανησυχία – και μπορεί να είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση – για τα άτομα με διαβήτη και για όσους βρίσκονται σε κατάσταση μακροχρόνιας πείνας.

Ανισορροπία θρεπτικών ουσιών

Προσωρινές παρενέργειες

Δυσκολία με τη διατήρηση

Υγεία

Τα χαρακτηριστικά του σώματος των παικτών χόκεϊ

Οι παίκτες χόκεϊ είναι γνωστοί για τη φυσική αντοχή τους, την προθυμία τους να πολεμούν με τραυματισμούς, την ικανότητα πατινάζ και το ταλέντο με το πούλκ. Οι παίκτες που μπορούν να πάρουν τα χτυπήματα και να συνεχίσουν να κινούνται, χρειάζονται ισχυρούς και ανθεκτικούς οργανισμούς. Οι παίκτες πρέπει να έχουν το μέγεθος για να μπλοκάρουν τις λήψεις και την ταχύτητα να πάρουν την επίθεση μέχρι τον πάγο όταν αποκτήσουν την κατοχή του πόνου.

Σωματικό λίπος

Οι παίκτες χόκεϊ πρέπει να είναι σε υψηλού επιπέδου καρδιαγγειακή κατάσταση για να παίξουν αποτελεσματικά το παιχνίδι. Το χόκεϊ απαιτεί εκρήξεις ενέργειας ενώ ένας παίκτης βρίσκεται στον πάγο για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Οι παίκτες που φέρουν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους βρίσκονται σε μειονεκτική θέση και θα επιβραδυνθούν κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας και στα τελευταία στάδια του παιχνιδιού. Οι παίκτες πρέπει να διατηρήσουν το επίπεδο σωματικού λίπους μεταξύ 6 και 12 τοις εκατό. Μια εμφάνιση “μοντέλου” δεν είναι απαραίτητη, αλλά οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι ορατοί.

Defender

Παρόλο που δεν υπάρχουν κανόνες και κανονισμοί για το ύψος, το βάρος και το μέγεθος των παικτών σε οποιαδήποτε θέση, οι αμυνόμενοι επωφελούνται από ύψος, μακριά χέρια και ισχυρό πλαίσιο. Ένας προπονητής που έχει ύψος άνω των 6 ποδιών έχει το μέγεθος να βγάλει και να μπλοκάρει το πυροβολισμό του αντιπάλου και να οδηγήσει έναν φορέα πυραύλων στις σανίδες, καθώς και τη δύναμη να πάρει το πούλκ και να ξεκινήσει το παιχνίδι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι μικρότεροι αμυνόμενοι μπορεί να είναι παθιασμένοι όταν μεταφέρουν το ριμπάουντ ή να τον φέρουν στον πάγο, αλλά έχουν έναν σκληρό χρόνο να κρατούν ψηλά τις μάχες του σκάφους με μεγαλύτερους παίκτες. “Πάντα νιώθεις πιο ασφαλής όταν έχεις έναν μεγαλύτερο παίκτη να παλεύει στα φύλλα για το πούλκ”, δήλωσε ο πρώην παίκτης του NHL και αναλυτής της NBC Ed Olczyk. “Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αμυνόμενους.

Εμπρός

Δεν υπάρχει κανένας καθορισμένος τύπος σώματος για τα εμπρός. Οι παίκτες με πιο μυϊκή σωματική διάπλαση είναι σε θέση να πάρουν ένα χτύπημα και να συνεχίσουν, αλλά οι μικρότεροι και ταχύτεροι παίκτες ήταν μεταξύ των πιο επιτυχημένων παικτών στην ιστορία του παιχνιδιού. Ο Yvan Cournoyer, για παράδειγμα, ήταν από τους πιο επικίνδυνους παίκτες και τους ταχύτερους σκέιτερ στην ιστορία του NHL. Ο Cournoyer έπαιξε για το Μόντρεαλ Κανάντιενς μεταξύ 1964 και 1979 και σκόραρε 428 γκολ. Σε 5 πόδια 7 ίντσες και 172 λίβρες, Cournoyer δεν έκοψε μια επιβλητική φιγούρα στον πάγο. Αλλά η ταχύτητά του και η ευκινησία του τον έδωσαν το ψευδώνυμο του “The Roadrunner” και θα μπορούσε πάντα να μετράει για να κάνει μεγάλα παιχνίδια όταν η ομάδα του τον χρειαζόταν περισσότερο. Μεγάλα και δυνατά προς τα εμπρός δημιουργούν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μπορούν να πάρουν τη θέση τους ως αποτέλεσμα. Boston Bruins πτέρυγα Milan Lucic χρησιμοποιεί το 6-πόδι-4-ιντσών του, 220-λίβρες. Πλαίσιο για να υπερνικήσει και να εκφοβίσει όσους προσπαθούν να πάρουν στο δρόμο του.

Τυχερά παιχνίδια

Ενώ οι τερματοφύλακες ήταν επιτυχημένοι σε ποικίλα μεγέθη, οι επαγγελματίες προσκόπους εξέτασαν πιο ευνοϊκά τους μεγαλύτερους τερματοφύλακες από τα μέσα της δεκαετίας του ’90. Μεγαλύτερα τερματοφύλακες μπορούν να καλύψουν περισσότερο το δίχτυ με το σκελετό τους και όταν συνδυάζονται με εξαιρετική ταχύτητα και εξαιρετική τεχνική, τους δίνει ένα πλεονέκτημα έναντι των μικρότερων τερματοφύλακων. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι γρήγοροι τερματοφύλακες όπως ο Dominik Hasek και ο Tim Thomas δεν μπορούν να παίξουν σε ανώτερο επίπεδο στο δίχτυ, αλλά στέκονται πάνω από 6 πόδια 1 ίντσα ψηλό θα δώσει έναν τερματοφύλακα του παρόμοιου ταλέντου ένα πλεονέκτημα έναντι ενός μικρότερου ανταγωνιστή.

Τον καλύτερο εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι

Αν η ένταξη σε ένα γυμναστήριο δεν είναι στον προϋπολογισμό σας ή απλά δεν είναι η προτίμησή σας, είναι απολύτως εφικτό να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με μέτρια οικονομική και διαστημική δαπάνη. Η τόνωση του άκρου σας απαιτεί να κάνετε ασκήσεις που απομονώνουν τους γλουτιαίους μύες και δουλεύουν ολόκληρο το κατώτερο σώμα ως μονάδα και υπάρχει αρκετός εξοπλισμός για να σας βοηθήσει να δείτε τα αποτελέσματα.

Εάν χτίζετε τους γλουτιαίους μυς σας χωρίς να απαλλαγείτε από το λίπος, το άκρο σας θα μεγαλώσει απλά. Η καρδιακή άσκηση είναι το κλειδί για την καύση του λίπους, αλλά μπορείτε να το βελτιστοποιήσετε για να λειτουργήσετε τους μυς του άκρου σας ταυτόχρονα για μια άσκηση δύο σε ένα. Η κλίση είναι ο σημαντικός παράγοντας – το περπάτημα ή το τζόκινγκ σε ένα διάδρομο ή με τη χρήση ενός σκάλα-ορειβάτη εργάζονται τόσο ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος με έμφαση στις γλουτές καθώς εργάζεστε για να μετακινήσετε το βάρος του σώματος σας μέχρι την κλίση. Αν ένα νέο μηχάνημα δεν είναι εντός του προϋπολογισμού σας, τα χρησιμοποιημένα ή ανακαινισμένα μηχανήματα είναι ευρέως διαθέσιμα σε βαθιές εκπτώσεις. Αν δεν έχετε χώρο για μια μηχανή, περπατώντας σε λοφώδες έδαφος ή τρέξιμο προς τα πάνω και προς τα κάτω μια σκάλα μπορεί να προσφέρει παρόμοια προπόνηση.

Οι ζώνες αντίστασης είναι ένας καλός τρόπος για να δουλέψετε μέχρι τα βάρη, αλλά είναι μια εμπειρία για τον εαυτό τους. Σε αντίθεση με τα βάρη που πρέπει να κρατηθούν στο χέρι σας, οι ζώνες αντοχής μπορούν να προσκολληθούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις – για τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς – που λειτουργούν το άκρο σας από τις πλευρές. Παρέχουν επίσης υποστήριξη για ασκήσεις όπως lunges και deadlifts. Οι ζώνες αντίστασης παρέχουν μια γραμμική αντίσταση, που σημαίνει ότι όσο πιο μακριά γίνεται από την άγκυρα που παίρνετε, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση, ακόμη και μέσα σε μία μόνο επανάληψη. Επιλέξτε μια μπάντα μέσης αντίστασης για να ξεκινήσετε και αρχίστε την άσκησή σας μακρύτερα από την άγκυρα καθώς προχωράτε.

Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι τα βάρη είναι απαραίτητα για μια προπόνηση, αλλά η αντίσταση είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη αποτελεσμάτων από ασκήσεις ανύψωσης των άκρων, όπως τα deadlifts, οι lunges και οι καταλήψεις. Μπορείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ή να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε μια μπάρα, αλλά αυξάνοντας το φορτίο πέρα ​​από το σωματικό βάρος σας είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Τα βάρη των αστραγάλων είναι μια άλλη καλή επιλογή για να προσθέσετε αντοχή στους ανυψωτήρες ποδιών και τους πυροσβεστικούς κρουνούς, οι οποίοι σας δίνουν τις οδοντώσεις στις πλευρές του άκρου σας. Βάρη μπορεί να είναι ακριβός, οπότε μην ανησυχείτε για την αγορά ενός ολόκληρου συνόλου ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τώρα και, στη συνέχεια, αγοράστε βαρύτερα βάρη όπως τα χρειάζεστε.

Ένα βήμα είναι ένα πρακτικό εργαλείο για την τόνωση των άκρων για τον ίδιο λόγο με τον αναρριχητή σκαλοπατιών. Κάθε φορά που αυξάνετε το σωματικό σας βάρος, η ενέργεια προέρχεται από το άκρο σας. Προσθέτοντας ένα βήμα σε μια προπόνηση κυκλώματος μπορεί να ενισχύσει την πρόοδό σας, και χρησιμοποιώντας το βήμα κατά τη διάρκεια άλλων workouts προσθέτει στα άκρα σας σύσφιξη αποτελέσματα. Για παράδειγμα, βήμα επάνω και εκτός του βήματος καθώς κάνετε bicep μπούκλες κατά τη διάρκεια προπόνηση βραχίονα. Το βήμα δεν θα μειώσει τις μπούκλες, αλλά θα προσθέσει ένα στοιχείο χαμηλότερου σώματος που μπορεί να επιταχύνει την πρόοδό σας. Αν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βήμα κάτω από ένα βήμα ικανότητας.

Οι σφαίρες ισορροπίας είναι γνωστό ότι βοηθούν στην τέντωμα, αλλά πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην μπάλα για να προστεθεί ένας παράγοντας σταθερότητας. Όταν πρέπει να εργαστείτε για να παραμείνετε όρθιοι κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, το σώμα σας καλεί τους μικρότερους μυς στήριξης στο παιχνίδι. Αυτοί οι μύες δεν παίρνουν πολλή δουλειά κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης επειδή διατηρείτε μια στάση που είναι άνετη για σας. Αλλά η πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε να αντιστρέψετε τις επεκτάσεις ή να σκοντάρετε τις μπούκλες στην μπάλα, η έλλειψη σταθερής βάσης θα σας δείξει μυϊκούς μυς που ποτέ δεν ήξερα ότι είχατε. Οι μπάλες ζυγοστάθμισης είναι αρκετά φθηνές και αποπληθωρίζονται για αποθήκευση όταν δεν χρησιμοποιούνται.

Διάδρομος ή ορειβάτης σκαλοπατιών

Ζώνες αντίστασης

Βάρη

Βήμα

Ισορροπία μπάλα

Καλύτερους τρόπους για να βγάλετε νερό από ένα βύσμα

Είναι κοινό να κολλήσετε νερό στα αυτιά σας μετά το μπάνιο σας ή το ντους. Το νερό στα αυτιά προκαλεί μια αίσθηση ζέστης και μερικές φορές επηρεάζει την ακοή σας. Αυτό το νερό συνήθως αποστραγγίζεται από μόνο του, ωστόσο, αν δεν το κάνει και δεν το αφαιρείτε, μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη που προκαλεί πόνο, ερυθρότητα και φλεγμονή. Η λοίμωξη του εξωτερικού καναλιού του αυτιού είναι κοινώς γνωστή ως αυτί του κολυμβητή και προκαλείται από βακτήρια ψευδομονάδας που βρίσκονται στο νερό και στο έδαφος · Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει νερό στα αυτιά σας, αποφύγετε τη χρήση βαμβακερών επιχρισμάτων ή λοβοειδών, καθώς μπορεί να πιέσουν το νερό περαιτέρω. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα για να βγάλετε νερό από τα αυτιά σας

Τραβήξτε προς τα πλάγια την κοιλιακή χώρα και την κεκλιμένη κεφαλή

Μπορείτε να εξαπολύσετε το νερό από το αυτί σας, τραβώντας κάτω στο λοβό και γυρίζοντας το κεφάλι προς τον ώμο σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το άλμα πάνω ή κάτω σε αυτή τη θέση, ή απλά να δώσετε στο κεφάλι σας ένα καλό κούνημα όταν βγείτε από την πισίνα. Σε πολλές περιπτώσεις, θα αισθανθείτε το νερό εκροής εύκολα.

Χασμουρητό, μασήστε ή χτύπησε

Η κίνηση του χασμουρημένου ή του μασήματος μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση της έντασης στους σωλήνες της Ευσταχίας, οι οποίοι είναι δίοδοι που συνδέουν το μέσο αυτί με το πίσω μέρος των ρουθουνιών και ρυθμίζουν την πίεση του αέρα. Το υγρό μπορεί να συσσωρευτεί και να παγιδευτεί στους Eustachian σωλήνες, αλλά αυτές οι κινήσεις μπορούν να ανοίξουν τους σωλήνες και να απελευθερώσουν το νερό που μπορεί να κολλήσει.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον ελιγμό του Valsalva για να ανοίξετε τους Eustachian σωλήνες και να πιέσετε το νερό έξω. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κλείστε το στόμα και πιάστε τα ρουθούνια σας κλειστά με τα δάχτυλά σας. Αφήστε απαλά και αργά να εκπνεύσετε μέχρι να ακούσετε ένα ελαφρύ κτύπημα ήχου, πράγμα που σημαίνει ότι οι σωλήνες Ευσταχίας είναι ανοιχτοί. Σημείωση: Μην εκπνέετε πολύ σκληρά ή πολύ γρήγορα, καθώς μπορεί να προκληθεί βλάβη στο τύμπανο.

Δημιουργήστε ένα κενό

Αντιμετωπίστε το παγιδευμένο αυτί κάτω στην παλάμη σας και σπρώξτε απαλά προς το αυτί και στη συνέχεια κρατήστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη να απομακρυνθεί από το αυτί. Συνεχίστε να πιέζετε μέσα και έξω με την παλάμη σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα vacuum-like vacuum που θα τραβήξει το νερό προς το χέρι σας. Σημείωση: Μην το κάνετε αυτό με το αυτί στραμμένο προς τα πάνω ή μπορείτε να οδηγήσετε το νερό μακρύτερα στο κανάλι του αυτιού · Εάν η παλάμη δεν δημιουργεί μια σφικτή σφραγίδα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το δάκτυλό σας για να δημιουργήσετε κενό. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε το αυτί σας προς τον ώμο σας και καλύψτε την οπή του αυτιού σας με το δάχτυλό σας. Δημιουργήστε ένα κενό πιέζοντας μέσα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γρήγορα μέχρι να αρχίσει να βγαίνει νερό από το αυτί · Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε απλώς την οπή του καναλιού του αυτιού και μην κολλάτε το δάχτυλό σας στο αυτί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλό σας είναι καθαρό και ότι τα νύχια σας είναι μικρά καθώς το ξύσιμο του καναλιού του αυτιού μπορεί να προκαλέσει μόλυνση.

Χρησιμοποιήστε ένα στεγνωτήριο

Μπορεί να φαίνεται περίεργο να χρησιμοποιήσετε ένα στεγνωτήριο για να αφαιρέσετε νερό από τα αυτιά σας, αλλά η επιστήμη αποδεικνύει ότι όταν ο ζεστός ξηρός αέρας διέρχεται από το νερό, απομακρύνει τους υδρατμούς. Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια λογική για να τραβήξετε την υγρασία από το αυτί σας. Με το στεγνωτήριο σας να ρυθμίζεται στις χαμηλότερες ρυθμίσεις θερμότητας και ροής του αέρα, τραβήξτε τον λοβό του αυτιού σας μακριά από το σώμα σας, κρατήστε το στεγνωτήριο για περίπου 1 πόδι μακριά από το κεφάλι σας και χτυπήστε αέρα πίσω και πίσω στο αυτί σας. Μπορεί επίσης να δοκιμάσετε να φυσάτε αέρα απευθείας στο αυτί για περίπου 30 δευτερόλεπτα.Προσοχή: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το στεγνωτήριο τουλάχιστον ένα βήμα μακριά από το αυτί σας και διατηρήστε τη ρύθμιση της θερμοκρασίας χαμηλή για να αποφευχθεί η καύση του εαυτού σας.

Θερμική συμπίεση

Η χρήση θερμικής συμπίεσης μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανοίξετε τους σωλήνες Eustachian. Για να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα, βυθίστε ένα πρέζα σε ένα μπολ με ζεστό νερό και σκουπίστε το πλεόνασμα νερού. Τοποθετήστε το ζεστό ύφασμα στο αυτί που έχει προσβληθεί για 30 δευτερόλεπτα. Περιμένετε για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, επαναλάβετε 4 φορές. Ξαπλώστε από την πλευρά σας για να βοηθήσετε την έξοδο του υγρού.

Η εισπνοή ατμού μπορεί επίσης να ανοίξει τους σωλήνες Eustachian και ελεύθερο νερό από το αυτί σας. Για να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση, βράστε το νερό σε μια κατσαρόλα στη σόμπα σας. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα, βάλτε το πρόσωπό σας προς τα κάτω στο μπωλ και εισπνεύστε αργά τον ατμό για 5 έως 10 λεπτά. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και το νερό πρέπει να ξεκινήσει να αποστραγγίζεται από το αυτί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό σε ένα ζεστό ντους για το ίδιο αποτέλεσμα.

Δημιουργήστε τις δικές σας στάγδην αυτιών αναμειγνύοντας ένα διάλυμα 50 τοις εκατό αλκοόλης τρίψιμο και 50 τοις εκατό λευκό ξύδι. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά ένα σταγονόμετρο για να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες στο προσβεβλημένο αυτί. Τρίψτε απαλά το άνοιγμα του καναλιού του αυτιού και περιμένετε 30 δευτερόλεπτα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να αφήσετε το διάλυμα να στραγγίσει. Μπορεί να χρειαστεί περίπου μισή ώρα για να λειτουργήσει αυτό το φάρμακο. Το οξύ στο ξύδι δρα για να διασπάσει το ακάθαρτο κερί που μπορεί να κρατά νερό στο κανάλι του αυτιού, ενώ το αλκοόλ εξατμίζει το νερό καθώς στεγνώνει. Τόσο το λευκό ξύδι όσο και το τρίψιμο αλκοόλ σκοτώνουν τα μικρόβια, γι αυτό και αυτή η λύση βοηθά στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Εάν δεν έχετε άσπρο ξίδι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό στο διάλυμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε απεσταγμένο νερό για να αποφύγετε την εισαγωγή βακτηρίων ή ανόργανων ουσιών στο αυτί · Σημείωση: Εάν έχετε τρυπημένο αυτί ή ήδη έχετε λοίμωξη αυτιού , Μην χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο. Το οξύ στο ξύδι μπορεί να προκαλέσει πόνο σε ένα διάτρητο τύμπανο και το τρίψιμο αλκοόλ μπορεί να είναι οδυνηρό σε ένα μολυσμένο αυτί.

Το υπεροξείδιο του υδρογόνου είναι μια άλλη αποτελεσματική επιλογή για να απαλλαγείτε από το νερό στο αυτί. Λόγω της αναβράζουσας ιδιότητάς του, το υπεροξείδιο του υδρογόνου μπορεί εύκολα να αφαιρέσει το παγιδευμένο υγρό μαζί με το κερί και τα άλλα συντρίμμια από το κανάλι του αυτιού. Για αυτή την προσέγγιση, χρησιμοποιήστε ένα σταγονόμετρο για να τοποθετήσετε 4 σταγόνες 3% υπεροξείδιο του υδρογόνου στο προσβεβλημένο αυτί. Αφήστε το να παραμείνει για 1 ή 2 λεπτά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αφήστε το υγρό να αποστραγγιστεί εύκολα.

Το ελαιόλαδο έχει πολλές εκπληκτικές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης του νερού από το αυτί σας. Έχει επίσης αντισηπτικές ιδιότητες, ώστε να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης του αυτιού. Επιπλέον, βάζοντας μερικές σταγόνες ελαιολάδου σε κάθε αυτί προτού κολυμπήσετε, θα λιπαίνετε το κανάλι του αυτιού και θα αποτρέψετε την παγίδευση του νερού στα αυτιά.Για αυτή την προσέγγιση, ελαφρώς ζεστάνετε λίγο ελαιόλαδο σε ένα μικρό μπολ. Χρησιμοποιήστε ένα σταγονόμετρο για να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες ζεστού ελαιόλαδου στο προσβεβλημένο αυτί. Αφήστε το να παραμείνει για 10 λεπτά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να επιτρέψετε την έξοδο λαδιού και υγρού από το αυτί.

Μπορείτε να αγοράσετε στάχυα σε ένα φαρμακείο ειδικά σχεδιασμένο για να στεγνώνετε τα κανάλια αυτιών. Αυτοί οι τύποι σταγόνων ξηραίνουν την περίσσεια νερού στο αυτί με τη χρήση ενός συνδυασμού ισοπροπυλικής αλκοόλης και άνυδρης γλυκερίνης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε απορροφητικά ωτοασπίδες ή χειροκίνητο στεγνωτήριο για να τραβήξετε νερό από τα αυτιά σας μετά το μπάνιο.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν αρχίζετε να εμφανίζετε σημεία λοίμωξης, όπως πόνο, οίδημα ή ερυθρότητα στο κανάλι του αυτιού. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι μια λοίμωξη του μεσαίου ωτός συχνά αισθάνεται ότι το νερό κολλάει στο αυτί. Θα πρέπει να βλέπετε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: • Κίτρινο, κίτρινο-πράσινο, πύρινο ή κακή οσμή από το αυτί • Πόνος στο αυτί που αυξάνεται όταν τραβάτε το εξωτερικό αυτί • Μία απώλεια Της ακοής • Κνησμός του αυτιού ή του αυτιού

Ατμός

Μείγμα αλκοόλης και ξυδιού

Υπεροξείδιο του υδρογόνου

Ελαιόλαδο

Προϊόντα που είναι εξωχρηματιστηριακά

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Αλλεργίες στο πεπόνι

Οι τροφικές αλλεργίες εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα έχει αρνητική αντίδραση στις πρωτεΐνες που βρίσκονται σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Το MayoClinic.com δηλώνει ότι το 6 έως 8 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας κάτω των 5 ετών έχουν τροφικές αλλεργίες, όπως και το 3 με 4 τοις εκατό των ενηλίκων. Οι αλλεργίες της κανέλας εμφανίζονται συχνότερα ως αποτέλεσμα του συνδρόμου αλλεργίας από το στόμα, το οποίο εμφανίζεται περισσότερο στους ενήλικες παρά στα παιδιά.

Συμπτώματα

Εάν έχετε μια αλλεργία στο πεπόνι, ακόμη και τρώγοντας μερικά δαγκώματα θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, πολλά συμπτώματα εμφανίζονται στο πεπτικό σύστημα · αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φαγούρα στο στόμα, κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία ή έμετο. Ζάλη, ρινική συμφόρηση, δυσκολία στην αναπνοή και κυψέλες είναι επίσης κοινά συμπτώματα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί αναφυλαξία, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συστολή των αεραγωγών, γρήγορο παλμό και απώλεια συνείδησης.

Διακρίνοντας μεταξύ των αλλεργιών και των ανεκτών

Μία διατροφική δυσανεξία μιμείται μια τροφική αλλεργία. Ωστόσο, οι τροφικές αλλεργίες συχνά αποδεικνύονται πιο σοβαρές. Αν έχετε δυσανεξία στο πεπόνι, ίσως εξακολουθήσετε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες χωρίς να έχετε οποιαδήποτε αντίδραση. Ακόμα και όταν συμβαίνει μια αντίδραση, παραμένει συγκρατημένη στα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος, όπως ο κοιλιακός πόνος, η διάρροια, η ναυτία και ο εμετός. Εν ολίγοις, εάν μεγάλες ποσότητες πεπονοσμάτων αναστάτωσαν το στομάχι σας, πιθανόν να έχετε μια δυσανεξία σ ‘αυτό. Ωστόσο, αν οι μικρές ποσότητες του πεπονιού αναστατώσουν το στομάχι σας και προκαλούν φαγούρα ή μη πεπτικά συστήματα, πιθανότατα έχετε κάποια αλλεργία.

Σύνδρομο στοματικής αλλεργίας

Οι πιθανότητές σας να έχετε αλλεργία στο πεπόνι αυξάνεται εάν έχετε επίσης αλλεργία στην αμβροσία. Το σύνδρομο αλλεργίας από το στόμα, γνωστό και ως σύνδρομο αλλεργίας στα τρόφιμα γύρης, συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες σε άλλα φρούτα πεπόνια μιμούνται πρωτεΐνες που προκαλούν αλλεργίες σε ορισμένες γύρους, όπως γύρη αμβροσίας. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Άσθμα και Αλλεργία της Αμερικής, πρέπει επίσης να αποφύγετε τις μπανάνες, το τσάι χαμομηλιού, τους ηλιανθόσπορους και το μέλι που περιέχουν γύρη της οικογένειας Compositae. Ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια και άλλα πεπόνια μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε σύνδρομο στοματικής αλλεργίας ή οποιοδήποτε είδος αλλεργίας στο πεπόνι, προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας για επιβεβαίωση. Πριν από την επίσκεψή σας, γράψτε όλα τα συμπτώματά σας μαζί με ένα ημερολόγιο άλλων τροφίμων που έχετε φάει με το πεπόνι. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει δερματικό έλεγχο. Άλλες δοκιμασίες αλλεργίας περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος και δοκιμές διαίρεσης αποβολής.

Αποφύγετε να τρώτε το πεπόνι εάν έχετε αλλεργία σε αυτό. Εάν η αλλεργία σας παραμένει ήπια, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο κατανάλωσης μικρών ποσοτήτων αν συνοδεύεται από ισχυρό αντιισταμινικό, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να το κάνετε. Σύμφωνα με το Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας, οι εμβολιασμοί με ανοσοθεραπεία ή αλλεργία βοηθούν επίσης τους ασθενείς με σοβαρά συμπτώματα να προκαλούν το σύνδρομο του πεπονιού και άλλα σύνδρομα στοματικής αλλεργίας. Εάν η αλλεργία σας σχετίζεται με σύνδρομο στοματικής αλλεργίας, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να φάτε τρόφιμα που περιέχουν μαγειρεμένο πεπόνι χωρίς σοβαρά συμπτώματα, αλλά μιλήστε πρώτα στον γιατρό σας.

Θεραπεία

Κοινές παρενέργειες γρίπης

Η λήψη γρίπης είναι μια έξυπνη επιλογή. Ενώ είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, ο εμβολιασμός κατά της γρίπης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες – οι περισσότερες από αυτές είναι ήπιες και δεν παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Είναι σχετικά κοινό όταν λαμβάνετε το πλάνο για να αντιμετωπίσετε πόνο ή ερυθρότητα στο σημείο της ένεσης. Οι σοβαρές παρενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες. Οι βολές γρίπης έρχονται σε διάφορες μορφές οι οποίες είτε εγχύονται σε ένα μυ ή μέσα στο δέρμα. Ούτε ο τύπος πυροβολισμού περιέχει ζωντανό ιό της γρίπης, και οι παρενέργειές τους διαφέρουν ελαφρώς

Αντίδραση στη θέση έγχυσης, ενδομυϊκή λήψη

Η πιο συνηθισμένη ανεπιθύμητη ενέργεια της ενδομυϊκής γρίπης είναι ο πόνος στο σημείο της ένεσης, σύμφωνα με το Σεπτέμβριο του 2013 “Εβδομαδιαία έκθεση για την νοσηρότητα και τη θνησιμότητα” από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Οι συγγραφείς αναφέρουν ότι η ανεπιθύμητη ενέργεια εμφανίζεται σε 10 έως 64 τοις εκατό των ανθρώπων που λαμβάνουν ενδομυϊκή γρίπη. Η πόνος είναι συνήθως ήπια, δεν παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες και διαρκεί λιγότερο από 2 ημέρες. Οι αντιδράσεις της θέσης ένεσης είναι πιο συχνές με τις δόσεις γρίπης υψηλής δόσης που χορηγούνται σε ηλικιωμένους. Ένα άρθρο του περιοδικού «Journal of Infectious Diseases» του Ιουλίου 2009 ανέφερε ότι η πληγή στο σημείο της ένεσης παρατηρήθηκε στο 36% των ηλικιωμένων που έλαβαν τη δόση υψηλής δόσης σε σύγκριση με το 24% σε αυτούς που έλαβαν τη λήψη της κανονικής δόσης. Ωστόσο, αυτή η ευαισθησία εξακολουθεί να αναφέρεται ότι είναι ήπια.

Αντίδραση στη θέση έγχυσης, ενδοδερμική λήψη

Η λήψη ενδοδερμικής γρίπης ενίεται στο δέρμα και έχει ελαφρώς διαφορετικές παρενέργειες από ό, τι η ενδομυϊκή γρίπη. Σύμφωνα με το άρθρο του Σεπτεμβρίου 2012 που δημοσιεύεται στο περιοδικό “Γρίπη και άλλοι ιοί αναπνευστικού συστήματος”, δεν υπάρχει διαφορά στις παρενέργειες μεταξύ των διαδερμικών και ενδομυϊκών εμβολίων κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 ημερών μετά την ένεση. Ωστόσο, ο ρυθμός ερυθρότητας και οίδημα στο σημείο της ένεσης εντός 7 ημερών είναι υψηλότερος με την ενδοδερμική λήψη παρά με την ενδομυϊκή ένεση. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2015 στο περιοδικό Vaccine έδειξε ότι μεταξύ των ατόμων που έλαβαν ενδοδερμική λήψη γρίπης, το 86 με 92 τοις εκατό ανέφεραν ερυθρότητα, 50 έως 59 τοις εκατό ανέφεραν πρήξιμο και 33 έως 45 τοις εκατό ανέφεραν κνησμό στο σημείο της ένεσης.

Γενικευμένα συμπτώματα

Τα γενικευμένα συμπτώματα μετά από τη λήψη γρίπης, όπως ο πυρετός ή ο πονοκέφαλος, είναι ασυνήθιστα και συνήθως ταξινομούνται ως ήπια έως μέτρια. Οι συντάκτες της μελέτης “Εμβόλιο” τον Νοέμβριο του 2015 διαπίστωσαν ότι σε άτομα που έλαβαν ενδοδερμικό εμβόλιο, το 9 έως 15 τοις εκατό ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν άρρωστοι και 10 έως 13 τοις εκατό ανέφεραν πονοκέφαλο τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα μετά την ένεση. Ωστόσο, δεν είναι ξεκάθαρο αν αυτά τα συμπτώματα είχαν σχέση με το να πάρετε τη γρίπη. Σύμφωνα με το CDC, τα άτομα που λαμβάνουν τη λήψη ενδομυϊκής γρίπης δεν έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν γενικευμένα συμπτώματα μετά το εμβόλιο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν γρίπη.

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις

Το CDC επισημαίνει ότι οι σοβαρές αντιδράσεις στον εμβόλιο της γρίπης – που ορίζονται ως νοσήματα που προκαλούν νοσηλεία, απειλητική για τη ζωή ασθένεια, μόνιμη αναπηρία ή θάνατο – είναι εξαιρετικά σπάνια και εμφανίζονται σε περίπου 1 έως 2 άτομα από κάθε εκατομμύριο εμβολιασθέντων. Πιθανά συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης περιλαμβάνουν κνησμώδες εξάνθημα ή κνίδωση, οίδημα προσώπου και δυσκολία στην αναπνοή. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως αναπτύσσονται μέσα σε λίγα λεπτά έως ώρες μετά τη λήψη. Η πιθανότητα εμφάνισης του συνδρόμου Guillain-Barré – μια νευρολογική κατάσταση που προκαλεί προσωρινή παράλυση – είναι περίπου 1 στα εκατομμύρια, σύμφωνα με το CDC. Εάν πιστεύετε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια σοβαρή αντίδραση μετά από τη λήψη γρίπης, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.

Βαμβακέλαιο έναντι ηλίανθου έναντι σόγιας

Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση για το μαγείρεμα με το λαρδί ή το βούτυρο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το βαμβακέλαιο, το ηλιέλαιο ή το σογιέλαιο. Αυτά τα ευέλικτα και υγιή φυτικά έλαια προέρχονται από φυτά που καλλιεργούνται σε διαφορετικές χώρες και κλίματα. Εκτός από την παροχή πετρελαίου, οι σπόροι αυτοί αποτελούν πηγή τροφής για ανθρώπους και ζώα, είδη ένδυσης και υφάσματα, βιομηχανικά χημικά και βιοκαύσιμα. Τα βαμβακερά, τα ηλιέλαιο και τα λάδια σόγιας διαφέρουν ως προς το θρεπτικό προφίλ τους, την καταλληλότητα για το μαγείρεμα και τη γεύση τους.

Ομοιότητες

Το βαμβάκι, το ηλιέλαιο και το σογιέλαιο είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε είδος λαδιού σε σαλάτες, τηγανητά ή ψητά προϊόντα. Κάθε έλαιο σπόρου είναι υψηλό σε πολυακόρεστα λιπαρά, όπως λιπαρά οξέα ωμέγα-6, ωμέγα-3 και ωμέγα-9. Τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα κάνει, πρέπει να τα πάρετε από τη διατροφή σας. Κάθε λάδι παράγεται σε μια διαδικασία δύο σταδίων. Κατ ‘αρχάς, οι σπόροι θρυμματίζονται ή συμπιέζονται για να αποσπαστούν τα λάδια. Το υπόλοιπο έλαιο που παγιδεύεται στους σπόρους εξάγεται με τη χρήση διαλύτη, όπως εξανίου. Τα έλαια στη συνέχεια υποβάλλονται σε περαιτέρω επεξεργασία για την απομάκρυνση του νερού και των ακαθαρσιών που μπορεί να επηρεάσουν τη γεύση, τη διάρκεια αποθήκευσης ή τη θερμική σταθερότητα.

Βαμβακέλαιο

Το βαμβακέλαιο έχει περίπου 25 τοις εκατό κορεσμένο λίπος, με 2 κουταλιές της σούπας. Το οποίο έχει 7 g κορεσμένου λίπους, 4,8 g μονοακόρεστου και 14,1 g πολυακόρεστου λίπους. Το πρωτογενές λιπαρό οξύ στο βαμβακέλαιο είναι ωμέγα-6 ή λινολεϊκό οξύ. Το βαμβακέλαιο δεν καταστρέφεται τόσο γρήγορα όσο το σόγια ή το ηλιέλαιο όταν χρησιμοποιούνται στο τηγάνισμα. Αυτό το καθιστά μια καλύτερη επιλογή για τη βιομηχανία τροφίμων και σνακ.

Ηλιέλαιο

Υπάρχουν τέσσερις τύποι ηλιόσπορου με διαφορετικά μείγματα κορεσμένων και ακόρεστων λιπών. Το υψηλό λινολεϊκό ηλιέλαιο περιέχει 68 τοις εκατό λινολεϊκό ή ωμέγα-6 λιπαρό οξύ και 21 τοις εκατό ελαϊκό ή ωμέγα-9. Το υπόλοιπο είναι κορεσμένο λίπος. Το ηλιέλαιο που αγοράζετε στο κατάστημα είναι ως επί το πλείστον μέσο-ελαϊκό, το οποίο έχει περίπου 26% λινολεϊκό και 65% ελαϊκό οξύ. Υψηλό ελαϊκό έλαιο έχει 82% ελαϊκό και 9% λινολεϊκό οξύ. Ο τέταρτος τύπος ονομάζεται υψηλό στεατικό / υψηλού ελαϊκού ελαίου, το οποίο προέρχεται από υβριδικούς ηλιανθόσπορους που παράγουν φυσικά υδρογονωμένο έλαιο. Η υψηλή στεατική περιέχει 72 τοις εκατό ελαϊκό οξύ, αλλά το 18 τοις εκατό στεατικό οξύ που περιέχει την καθιστά μια εναλλακτική λύση στα λιπαρά ή άλλα υδρογονωμένα έλαια που μπορεί να περιέχουν περισσότερα κορεσμένα λίπη.

Σογιέλαιο

Η σόγια είναι το πιο συνηθισμένο φυτικό έλαιο στις Η.Π.Α. Το σογιέλαιο περιέχει γαλακτωματοποιητές που βοηθούν στη σταθεροποίηση των μειγμάτων πετρελαίου και νερού, όπως η μαγιονέζα και η σάλτσα σαλάτας. Το σογιέλαιο είναι το μόνο ένα από τα τρία που περιέχει το οξύ ω-3 λιπαρικού οξέος και ωμέγα-6. Όπως και το ωμέγα-6, το ALA μπορεί να σας προστατεύσει από την καρδιακή νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο, μειώνοντας τη χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλη σας και αυξάνοντας τη χοληστερόλη σας υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών. Προσθέστε λάδι σόγιας στη διατροφή σας εάν δεν μπορείτε να φάτε πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια ή να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Μπορείτε να πιείτε καφέ στη διατροφή σούπας λάχανων;

Εάν έχετε ποτέ στραφεί σε μια δίαιτα σε μια προσπάθεια να χάσετε μερικά κιλά, έχετε μάλλον συναντήσει τη διατροφή σούπας λάχανο. Το “The Huffington Post” παραθέτει αυτή τη διατροφή στις 10 διατροφικές συνήθειες που δεν αξίζει να δοκιμάσετε και το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Αϊόβα συστήνει μια ισορροπημένη διατροφή αντί μιας δύσκολης διατήρησης περιοριστικής δίαιτας. Ακόμα, είναι δυνατόν να ρίξει λίγα λίρες κάνοντας σούπα λάχαν το επίκεντρο του γεύματος σας σχέδιο για μια εβδομάδα. Επιλέξτε ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, επιτρέπονται στη διατροφή.

Πάρτε τον καφέ σας μαύρο

Η διατροφή σούπας λάχανου απαιτεί να τρώτε σούπα λάχανο, η οποία περιέχει επίσης κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες και καρότα, για μια εβδομάδα. Ορισμένα άλλα τρόφιμα και ποτά, ωστόσο, επιτρέπονται εντός των περιορισμών της διατροφής. Εάν χρειάζεστε μια ώθηση της καφεΐνης, μαύρο, μη ζαχαρούχο μαύρο καφέ είναι αποδεκτή για να πιει. Διαφορετικά, κολλήστε στο νερό · σε ορισμένες ημέρες, μπορείτε επίσης να απολαύσετε το αποβουτυρωμένο γάλα και το τσάι χωρίς ζάχαρη. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σούπας λάχανου.

Ποσότητα φόρμουλας για νεογέννητα

Με κάποιους τρόπους, η τροφοδοσία με μπουκάλια είναι ευκολότερη στους νέους γονείς από ό, τι ο θηλασμός · μπορείτε να πείτε πόση φόρμουλα το μωρό παίρνει. Ακόμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι το ποσό που παίρνει το μωρό σας σε πολύ λίγο ή πάρα πολύ. Τα μωρά, όπως και οι ενήλικες, διαφέρουν στην πρόσληψη από μέρα σε μέρα και ακόμη και σε γεύμα. Μια μικρή παραλλαγή δεν είναι πρόβλημα. Καθώς μεγαλώνει το μωρό σας, αυξάνει το ποσό της φόρμουλας που παίρνει σε κάθε τροφή, αλλά μπορεί επίσης να τρώει λιγότερο.

Γενικές οδηγίες

Τα νεογνά χρειάζονται περίπου 2,5 ουγγιές ανά λίβρα βάρους για 24 ώρες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του BabyCenter. Χρησιμοποιώντας αυτή την κατευθυντήρια γραμμή, ένα 6-λιβρών νεογέννητο χρειάζεται περίπου 15 ουγγιές την ημέρα, ενώ ένας μύλος 10 λιβρών χρειάζεται περίπου 25 ουγγιές την ημέρα. Ένα μικρότερο μωρό ίσως χρειαστεί να τρώει συχνότερα, αλλά ακόμα κι αν κοιμάται όλη τη νύχτα, χρειάζεται να πάρει την ίδια ποσότητα θερμίδων σε μια 24ωρη περίοδο. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, παίρνουν συνήθως περισσότερη φόρμουλα κάθε φορά και τρώνε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα περισσότερα νεογνά πίνουν 1,5 έως 3 ουγκιές κάθε δύο έως τρεις ώρες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα KidsHealth.

Βάρος και πρόσληψη

Η ποσότητα του τύπου που ένα νεογέννητο παίρνει γενικά εξαρτάται από το βάρος του, αλλά δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζετε το μωρό σας πριν από κάθε σίτιση για να καθορίσετε τι χρειάζεται. Τα χαμηλά σε βάρος νεογέννητα μωρά μπορεί να χρειαστούν υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων ανά λίβρα. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τύπους που περιέχουν 24 θερμίδες ανά ουγγιά και όχι μια τυποποιημένη φόρμουλα με 20 θερμίδες ανά ουγγιά, εξηγεί το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Αυτό αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να αυξάνει την ποσότητα του ποτού του μωρού, αφού το στομάχι του δεν μπορεί να κρατήσει αρκετό για να του δώσει τις θερμίδες που χρειάζεται.

Σημάδια επαρκούς πρόσληψης

Για να δείξετε εάν το μωρό σας καταναλώνει αρκετή φόρμουλα, προσέξτε για σημάδια όπως τουλάχιστον έξι υγρές και τέσσερις βρώμικες πάνες ανά ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του KidsHealth. Εάν το μωρό σας ενεργεί πεινασμένο πολύ σύντομα μετά τη σίτιση, μπορεί να έχει μια φυσαλίδα αερίου ή άλλη δυσφορία και όχι πείνα. Ή μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη φόρμουλα σε κάθε τροφή αν αποστραγγίζει το μπουκάλι και εξακολουθεί να ενεργεί πεινασμένο.

Αύξηση βάρους

Τα νεογνά θα πρέπει να κερδίζουν μεταξύ 4 και 7 ουγκιές την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα, δηλώνει η MayoClinic.com. Τα νεογνά περνούν συχνά από μια ώθηση ανάπτυξης, όπου φαίνονται πιο πεινασμένα και αυξάνουν την πρόσληψη της φόρμουλάς τους, ηλικίας 7 έως 14 ημερών και πάλι περίπου 3 έως 6 εβδομάδων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα KidsHealth.